Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Membakar lebih banyak kalori merupakan cara yang dapat membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berolahraga dan makan makanan yang tepat adalah dua cara untuk membakar banyak kalori.
Tetapi selain itu, kamu juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan cara yang tidak biasa dan menyenangkan, bahkan tanpa mengeluarkan keringat. Berikut enam cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori.
1. Paparan suhu dingin
unsplash.com/Spencer Backman Paparan suhu dingin dapat membantu meningkatkan laju metabolisme dengan merangsang aktivitas lemak cokelat di tubuh, menurut penelitian dalam jurnal Biochimie. Simpanan lemak sebagian besar terdiri dari lemak putih, serta sedikit lemak coklat yang keduanya memiliki fungsi yang berbeda.
Fungsi utama lemak putih adalah sebagai penyimpanan energi, yang jika jumlahnya terlalu banyak akan dapat meningkatkan peradangan dan resistensi insulin. Sedangkan fungsi utama lemak coklat adalah menjaga panas tubuh saat terpapar suhu dingin.
Berdasarkan penelitian pada hewan yang telah diterbitkan dalam Diabetes & Metabolism Journal, paparan dingin kronis diyakini menyebabkan pencoklatan lemak putih. Pada manusia sendiri, paparan suhu dingin dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori, tergantung pada jumlah lemak coklat aktif di tubuh.
2. Minum air dingin
unsplash.com/Nicole Wilcox Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air juga mampu meningkatkan metabolisme sementara pada orang dewasa dan anak-anak dengan berat badan normal maupun kelebihan berat badan. Bahkan menurut laman Healthline, beberapa penelitian menyarankan individu yang ingin memaksimalkan metabolisme dengan meminum air dingin.
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology melaporkan bahwa sekitar 40 persen dari peningkatan laju metabolisme ini adalah hasil dari pemanasan tubuh terhadap air hingga suhu tubuh. Penelitian yang sama menemukan bahwa orang dewasa yang minum 500 ml air dingin mengalami peningkatan pembakaran kalori sebesar 24 hingga 30 persen selama 90 menit. Namun, efek air pada tingkat metabolisme dapat berbeda dari orang ke orang.
Baca Juga: 7 Manfaat Bermain Lompat Tali bagi Tubuh, Banyak Bakar Kalori!
3. Konsumsi lebih banyak protein
unsplash.com/Markus Winkler Dikutip dari laman The Healthy, protein mengharuskan tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk mencerna makanan daripada karbohidrat dan lemak. Artinya, kamu membakar beberapa kalori ekstra dengan konsumsi makanan berprotein lebih tinggi daripada makanan yang lebih rendah protein.
Jadi, untuk meningkatkan pembakaran kalori, ubah pola makan dengan menurunkan asupan lemak dan karbohidrat sederhana serta meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi. Beberapa makanan yang mengandung tinggi protein adalah daging, telur, kedelai, dan kacang-kacangan.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Terapkan aturan 6/60
unsplash.com/Jason Strull Cara mudah untuk meningkatkan pembakaran kalori di siang hari adalah dengan mempraktikkan aturan 6/60. Aturan ini mengharuskan kamu berdiri atau bergerak selama enam menit setiap 60 menit setiap hari.
Aturan ini didasarkan atas penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, yang menunjukkan bahwa hanya enam menit berdiri atau bergerak setiap jam sudah cukup untuk mengimbangi perlambatan metabolisme yang disebabkan oleh duduk dalam waktu lama.
5. Minum teh hijau
Menyeduh secangkir teh hijau dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau menghasilkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah sistolik.
Untuk kamu yang bukan penggemar teh, kamu tidak perlu khawatir. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau sebagai gantinya. Suplemen ini juga dapat memberikan efek penurunan berat badan sama seperti teh hijau.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Menghitung Berat Badan Ideal, Gak Ribet Buruan Dicek!
