Jangan Sampai Kalap, Ini 5 Kiat Jitu Mengatasi Lapar Mata

2. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan ngidam dan meningkatkan risiko makan berlebihan. Untuk itu, sarapan secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi lapar mata.

Satu studi kecil selama 2 bulan dalam Metabolism: Clinical and Experimental menunjukkan bahwa satu kali makan besar per hari menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan hormon perangsang kelaparan atau grelin lebih besar daripada makan tiga kali sehari.

Studi lain pada 38 orang yang dipublikasikan dalam jurnal Eating Behaviors menemukan bahwa pola makan teratur dikaitkan dengan penurunan frekuensi makan berlebihan.

3. Yoga

Yoga adalah praktik yang melibatkan tubuh dan pikiran dengan menggunakan latihan pernapasan, pose, dan meditasi khusus untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Salah satu manfaat yang ditawarkan yoga adalah membantu mendorong kebiasaan makan yang sehat dan mengurangi risiko makan secara emosional.

Dikutip dari laman Healthline, yoga terbukti menyebabkan penurunan yang signifikan dalam keinginan makan berlebihan. Yoga juga dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol untuk mengendalikan stres dan mencegah makan berlebihan.

4. Bersihkan dapur dari makanan yang tidak sehat

Menyimpan banyak junk food di dapur dapat membuat kamu lebih mudah makan berlebihan. Sebaliknya, menyimpan makanan sehat dapat mengurangi risiko makan secara emosional, dikutip dari laman Healthline.

Jadi, mulailah membersihkan dapur dari makanan olahan seperti keripik, permen, dan makanan cepat saji menggantinya dengan makanan yang lebih sehat. Mengganti makanan ringan dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat memperbaiki pola makan dan mengurangi risiko makan berlebihan.