Tinggi Serat, 5 Makanan Ini Dapat Meredakan Wasir Secara Alami

2. Sayuran kucifer

Sayuran kucifer, seperti brokoli, kembang kol, pakcoy, kangkung, lobak, dan kubis, dikenal karena sifat antikankernya juga karena tingginya kandungan serat tak larut.

Misalnya, menurut FoodData Central, satu cangkir brokoli mentah menyediakan sekitar 2 gram serat makanan tidak larut, yang dapat meningkatkan feses dan membuat kamu dapat buang air besar secara teratur. Terlebih, sayuran silangan ini mengandung glukosinolat yang dapat dipecah oleh bakteri usus.

Keragaman bakteri usus dan serat tidak larut dapat meningkatkan ketangguhan serta kekebalan sistem gastrointestinal. Sehingga, sayuran kucifer ini menjadi pilihan yang bagus untuk mencegah kotoran menumpuk.

3. Umbi-umbian

Umbi-umbian, seperti kentang, ubi, lobak, bit, dan wortel, merupakan makanan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi. Tiap porsi makanan umbi-umbian juga menyediakan serat yang menyehatkan usus.

Menurut jurnal akademis Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kebanyakan serat umbi tersimpan di kulit, jadi pastikan kamu menikmati umbi bersama dengan kulitnya.

Selain itu, kentang yang dimasak dan didinginkan mengandung pati resisten, yaitu sejenis karbohidrat yang melewati saluran pencernaan tanpa dicerna. Sehingga, pati resisten ini membantu memberi makan bakteri baik di usus.

4. Labu

Labu merupakan buah yang dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan. Labu juga memiliki beragam varietas, seperti labu kuning, zucchini, labu biji ek, labu butternut, dan labu kuning.

Tapi, varietas labu yang mengandung paling banyak serat adalah acorn squash, yang setiap cangkirnya mengandung 9 gram nutrisi pelawan wasir, menurut FoodCentral Data.