6 Tips Jitu Agar Terlihat Awet Muda hingga Usia Senja, Yuk Terapkan!

2. Menghindari begadang

Selain mengurangi stres, tidur yang cukup juga dapat membuat kamu terlihat awet muda hingga usia senja lho. Hindari begadang dan tidur yang cukup, dengan durasi 7 hingga 9 jam. Dengan tidur yang cukup, maka akan memberi waktu bagi sel-sel kulit untuk melakukan perbaikan dan proses regenerasi.

Regenerasi kulit lebih aktif pada malam hari lho, oleh karena itu optimalkan waktu tidurmu dengan lebih baik. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 lalu menemukan fakta bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit, dan timbulnya garis-garis halus.

3. Rutin berolahraga

Selain tidur yang cukup, rutin berolahraga juga bisa membuatmu awet muda lho. Seorang dokter anti-penuaan bernama Al Sears, MD, mengatakan bahwa berolahraga dapat memperlambat penuaan, memperpanjang usia dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, penelitian dari Universitas McMaster di Ontario menemukan fakta bahwa berolahraga 3 jam setiap minggunya dapat membuat kulit menjadi tampak lebih muda. 

4. Minum air putih 8 gelas per hari

Selain rutin berolahraga, dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menunda proses penuaan. Otoritas kesehatan merekomendasikan 8 gelas per hari yang setara dengan 2 liter.

Dengan kadar air yang tercukupi  pada tubuh, maka dapat  membuat kulit menjadi terhidrasi sehingga kelembapan kulit lebih terjaga dan kulit pun akan lebih elastis. Selain itu, studi dari Journal of Nutrion  juga menemukan fakta bahwa minum air putih mampu meningkatkan energi, suasana hati, dan juga konsentrasi. 

5. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan dan makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan gak hanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu, namun juga bisa lho membuatmu terlihat awet muda. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi dan juga antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.

Sayur-sayuran terutama tomat, labu dan ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang baik lho sehingga mampu melindungi kulit dari radiasi matahari dan radikal bebas yang keduanya dapat menyebabkan penuaan pada kulit.

Selain itu, buah-buahan seperti buah delima mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Buah alpukat juga mampu mendukung kesehatan kulit lho, karena mengandung senyawa yang cukup unik yaitu alkohol lemak polihidroksilasi, yang dapat membantu melawan peradangan dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Selain sayuran dan buah-buahan, makanan yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantumu tetap awet muda lho hingga usia senja. Seorang ahli anti-penuaan terkemuka dan penulis buku 7 Rahasia untuk Kecantikan, Kesehatan, dan Panjang Umur, Nicholas Perricone, MD, menyebutkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, kenari, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga suasana hati, menstabilkan kekuatan tulang, dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dengan mengurangi peradangan.