TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Kebiasaan Positif Ini Bisa Membuat Tulangmu Sekuat Baja

Punya tulang yang kuat itu caranya sederhana kok

Pixabay/composita
Writer
Hadid Ramadhan

Memiliki tulang yang kuat merupakan keinginan setiap orang di seluruh dunia. Karena pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan suatu penopang yang kuat agar bisa menahan tubuh dari semua hal yang bersifat merusak. 

Untuk mendapatkan tulang yang kuat dan keras, kita harus melakukan beberapa latihan dahulu. Untuk menunjang pertumbuhan tulang, ada baiknya kalian juga melakukan kebiasaan yang bisa membuat tulang menjadi kuat. Apa saja itu? Berikut penjelasannya.

1. Makan makanan yang mengandung kalsium

Pixabay/couleur

Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tak diragukan lagi manfaatnya bagi tulang kita. Kalsium merupakan salah satu komponen penting dalam tulang manusia. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat kalsium, tulang kalian bisa menjadi kuat lho, walaupun usianya sudah senja.

Susu, keju dan yoghurt merupakan beberapa contoh makanan yang kaya akan kalsium. Jika kita kekurangan zat ini, akibatnya tulang akan berkurang kepadatannya alias osteoporosis. Nggak mau kan punya penyakit osteoporosis di usia muda.

Baca Juga: 7 Cara Sederhana Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat, Segera Lakukan!

2. Rajin berolahraga

Pixabay/Stocksnap

Bagi kamu yang saat ini sedang malas berolahraga, sebaiknya tinggalkan kebiasaan itu sekarang juga. Pasalnya, berolahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita, salah satunya ialah untuk tulang kita. Gerakan-gerakan saat kita berolahraga, seperti angkat beban, berlari dan melompat, ternyata dapat membantu memperkuat otot dan tulang kita. Kalian bisa lihat contohnya pada beberapa atlet terkenal.

Mereka mempunyai tulang yang kuat bukan. Itu karena latihan fisik yang dilakukan secara teratur. So, buat kamu yang kepingin punya tulang sekuat baja, jangan malas berolahraga.

3. Perbanyak asupan vitamin D

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Pixabay/bigfatcat

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, asupan vitamin D juga tak kalah pentingnya bagi kesehatan tulang kita. Menurut beberapa ahli, vitamin D ini memiliki manfaat untuk membantu dalam penyerapan kalsium agar lebih maksimal lagi. Maka dari itu, berbahaya sekali jika tubuh kita kekurangan vitamin D.

Hal itu bisa menyebabkan tulang seseorang menjadi lemah. Untuk memperoleh pasokan vitamin D ini, kalian bisa mengonsumsi makanan yang terbuat dari kedelai dan ikan salmon.

4. Jangan lupa makan sayuran dan buah-buahan

Pixabay.com

Hari gini siapa sih yang nggak tahu manfaat sayuran dan buah bagi tubuh manusia? Kedua bahan ini memiliki ribuan manfaat bagi tubuh kita, terutama bagi tulang kita. Zat-zat dalam sayuran dan buah-buahan dipercaya bisa memperkuat tulang kita. Kandungan protein nabati dalam kedua bahan ini memiliki fungsi yang teramat penting, yaitu sebagai zat pembangun tubuh.

Oleh karena itu, bagi kalian yang di masa tua nanti masih ingin keluyuran dengan kaki yang sehat, mulai sekarang jangan ogah makan sayuran dan buah lagi ya. Nggak ada ruginya kok.

Baca Juga: 6 Perilaku Sehari-hari yang Berakibat Buruk Pada Kesehatan Tulang

Writer

Hadid Ramadhan

Halo, perkenalkan saya Hadid Ramadhan. Saya adalah pelajar. Saya senang membaca. Selain itu, hobi saya yang lain adalah menulis.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
kesehatan
kesehatan tulang
tulang
kalsium
tubuh sehat
Topik Populer:
putusan MK
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis 

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

8 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik

9 Dampak Buruk Sexless Marriage, Pernikahan Tanpa Hubungan Seksual

7 Potret Erina Gudono saat Kenakan Kebaya, Tampak Anggun!

8 Masalah Menyusui yang Sering Terjadi Pasca Persalinan

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

Kenapa Suami Selingkuh Saat Istri Hamil? Ini Alasannya!

Fakta Asmara Kang Minhyuk, Pemeran Drakor 'Celebrity' yang Naik Daun