Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Masalah kesehatan menjadi hal yang semakin banyak muncul di usia 20 keatas, terutama di kalangan pekerja kantoran. Penyebabnya adalah posisi duduk yang statis dalam waktu lama menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaku dan tegang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot, sakit kepala, bahkan gangguan pencernaan.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan rajin melakukan stretching. Stretching adalah gerakan peregangan otot yang dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan tegang, sehingga mengurangi rasa nyeri dan pegal.
Berikut ini adalah tujuh gerakan stretching yang bisa kamu lakukan saat berada di kantor.
1. Triceps stretches
Ilustrasi triceps stretches (unsplash.com/Alexandra Tran) Jenis stretching ini berguna untuk meningkatkan kekuatan upper body dan flexibility tubuh. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Angkat lengan dan tekuk sehingga tangan menjangkau ke sisi yang berlawanan.
- Gunakan tangan yang lain dan tarik siku ke arah kepala.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik.
- Ulangi di sisi lain.
2. Shoulder shrugs
Ilustrasi shoulder shrugs (unsplash.com/Inge Poelman) Gerakan stretching ini dapat membantu meregangkan otot-otot bahu. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
- Angkat bahu ke atas, lalu turunkan lagi.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
3. Spinal twist
Ilustrasi spinal twist (Unsplash.com/Dane Wetton) Kalau kamu sering merasa punggung pegal karena harus online meeting dalam waktu lama, kamu bisa melakukan spinal twist. Gerakan stretching ini dapat membantu meregangkan otot-otot punggung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
- Putar tubuh ke arah kanan, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
- Ulangi gerakan ini ke arah kiri.
Baca Juga: Tips Mencegah Stretch Mark, Praktikkan Mulai Hari Ini
4. Upper trap stretch
Ilustrasi upper trap stretch (pixahive.com/Akshay Gupta) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Upper trap stretch adalah gerakan stretching untuk membantu meregangkan otot-otot leher. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
- Putar kepala ke arah kanan, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
- Ulangi gerakan ini ke arah kiri.
5. Seated hip stretch
Ilustrasi seated hip stretch (unsplash.com/Vishal Bhutani) Otot tubuh lain yang dapat merasakan pegal jika duduk terlalu lama adalah otot pinggul. Seated hip stretch membantu meregangkan otot-otot pinggul dan dapat dilakukan dari kursi kerja. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.
- Tekuk kaki kanan ke arah dada, lalu pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
- Tarik kaki kanan ke arah dada, lalu tahan posisi ini selama 10-15 detik.
- Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.
6. Upper body and arm stretch
Ilustrasi upper body and arm stretch (unsplash.com/bruce mars) Gerakan peregangan lain yang bisa dilakukan adalah upper body and arm stretch. Gerakan ini terlihat seperti "ngulet" setelah bangun tidur, sehingga tidak tampak seperti stretching atau olahraga di kantor. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Dorong lengan Anda ke atas, regangkan ke atas.
- Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.
