Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dan jika kamu tidak mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, hal ini akan mempengaruhi kesehatanmu. Berbagai masalah kesehatan akan datang menghampiri, seperti insomnia, kondisi kulit kering, bahkan meningkatnya risiko sakit jantung.
Namun tak perlu panik, dalam kebanyakan kasus kekurangan omega-3 dapat dengan mudah diperbaiki dengan cara membuat beberapa perubahan dalam pola diet dan gaya hidup. Untuk memperbaikinya kamu perlu mengetahui tanda-tanda awal seseorang kekurangan asupan omega-3. Berikut adalah tanda awal dan umum yang perlu kamu ketahui.
1. Kulit kering
Salah satu rahasia kulit awet muda dan terhidrasi adalah lemak omega-3 yang dapat di temukan dalam struktur dinding sel. Dan jika kamu kekurangan omega-3 maka yang terjadi adalah kulit menjadi kering. Hal ini karena omega-3 membantu kulit untuk menyerap nutrisi sehat dan mengeluarkan produk limbah yang berbahaya, sehingga kulit akan nampak sehat dan kencang.
2. Rambutmu mulai rontok
Selain ditemukan di dinding sel kulit omega-3 yang sama juga ditemukan di folikel-folikel rambutmu, ia merupakan nutrisi penting yang menjaga agar rambut tetap sehat dan berkilau. Lemak omega-3 memberi nutrisi pada rambut, mendukung penebalan rambut, dan juga menjaga agar tidak terjadi peradangan di kulit kepala yang menjadi salah satu alasan utama kerontokan. Sehingga jika kamu kekurangan omega-3 maka rambutmu menjadi tidak sehat dan mudah rontok.
Baca Juga: 7 Manfaat Omega-3 untuk Tubuh Kita yang Sudah Dibuktikan Secara Ilmiah
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Kukumu menjadi rapuh
Omega-3 adalah salah satu kunci menjaga kukumu tetap sehat. Jika kamu kekurangan omega-3 maka yang terjadi adalah kukumu akan menjadi lunak, mudah patah, serta mudah terkelupas. Oleh karena itu cukupi asupan omega-3 mu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3 ataupun meminum suplemen omega-3.
4. Susah berkonsentrasi
Jika belakangan ini kamu merasa sangat sulit untuk berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas, bisa jadi ini adalah signal yang diberikan oleh tubuhmu yang kekurangan omega-3. Banyak orang telah membuktikan bahwa dengan memenuhi asupan omega-3nya setiap hari, mereka lebih mudah berkonsentrasi atau bahkan tingkat konsentrasi mereka semakin meningkat.
5. Nyeri sendi
Asam lemak omega-3 yang berasal dari minyak ikan adalah agen anti-inflamasi atau anti-peradangan yang sangat kuat. Omega-3 dapat menghentikan proses yang dapat menghancurkan jaringan dan sendi sehingga mencegah terjadinya peradangan awal. Oleh karena itu omega-3 sangat dibutuhkan bagi mereka yang memiliki keluhan nyeri sendi.
6. Insomnia
Sebuah studi membuktikan bahwa orang dengan kadar omega-3 lebih tinggi memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibanding mereka yang kadar omega-3nya tidak terpenuhi. Dan harus diperhatikan adalah untuk meminum suplemen omega-3 saat pagi hari, karena jika kamu meminumnya dimalam hari atau saat mendekati waktu tidur ia malah akan membuatmu semakin terjaga.
Baca Juga: 7 Ikan yang Kaya Kandungan Omega 3 Tinggi, Mana Favoritmu?
