Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
"Duh, haus banget nih, ada iklan sirup lewat pula!"
Salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi di saat puasa adalah dehidrasi atau berkurangnya cairan tubuh. Sebenarnya kita gak akan mengalami hal ini jika kita mematuhi anjuran minum air putih di saat bulan Ramadan, yakni dengan pola 2-4-2.
Minimal dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas lagi sebelum tidur. Gak sulit, kan?
Nah, selain air putih, masih banyak cara lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga cairan tubuh. Dijamin gak sulit dan kamu pasti menyukainya! Apa sajakah itu? Dilansir dari Med Express, US News Health, dan Medical News Today, simak alternatifnya berikut ini!
1. Konsumsilah buah-buahan yang mengandung banyak air. Misalnya tomat (94 persen air), semangka (92 persen), dan stroberi (92 persen). Tak hanya menghidrasi, buah juga bisa menjaga sistem imunmu
2. Jika tidak suka makan buah, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothies. Kreasikan sesuai seleramu. Misal dengan menambahkan air, susu, atau yogurt. Kamu pasti suka, deh!
pexels.com/Sebastian Coman 3. Makan makanan yang berkuah juga bisa meningkatkan cairan tubuhmu. Sup, soto, dan sebangsanya sangat baik dikonsumsi terutama saat sahur
pexels.com/Quang Nguyen Vinh 4. Oatmeal juga bisa menjadi alternatif menu sahur, lho. Pasalnya, oat dapat menyerap banyak air atau susu yang kamu gunakan untuk melarutkannya. Jangan lupa tambahkan madu atau buah sebagai topping, ya!
Baca Juga: 7 Alasan Kamu Merasa Lelah walau Gak Melakukan Apa-apa
5. Susu pun bisa menjadi substitusi air. Kamu bisa meminumnya bersama kurma atau mencampurkannya dengan oat dan sereal. Selain itu, susu juga salah satu minuman favorit Nabi Muhammad SAW, lho!
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
6. Sayuran hijau seperti selada mengandung setidaknya 96 persen air. Kamu bisa mengonsumsinya mentah sebagai salad atau mengolahnya jadi berbagai masakan
7. Air kelapa bisa menjadi alternatif yang sehat untuk menghidrasi tubuh, terlebih di saat puasa seperti ini. Minuman ini juga kaya akan antioksidan serta baik untuk jantung dan ginjal kita
8. Kamu pasti suka pudding, kan? Makanan penutup yang satu ini juga bisa menambah cairan tubuhmu, lho. Jika ingin hasil yang maksimal, gunakan bahan-bahan alami seperti buah, susu, dan madu
9. Kurangi konsumsi garam terutama di saat sahur. Makanan yang asin dapat menyebabkan dehidrasi dengan cepat. Kamu gak mau gampang haus saat berpuasa, kan?
essencenutritionmiami.com Baca Juga: 8 Saran WHO soal Ramadan di Tengah COVID-19, Bolehkah Pasien Puasa?
