5 Jenis Makanan yang Bisa Bikin Paru-paru Kamu 'Awet Muda'

2. Paprika 

Paprika merupakan salah satu sumber vitamin C, yakni vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Diketahui, tubuh manusia tidak bisa mensintesis sendiri vitamin C, sehingga harus didapatkan dari makanan atau suplemen.

Vitamin C ini sangat diperlukan bagi kesehatan paru-paru, terutama perokok. Menurut penelitian yang terbit di Journal of the American College of Nutrition, asupan vitamin C yang tinggi pada para perokok terbukti mampu meningkatkan fungsi organ pernapasan tersebut.

Berdasarkan laporan dari National Institutes of Health (NIH), jumlah konsumsi vitamin C yang dianjurkan bagi orang dewasa (>19 tahun) untuk laki-laki adalah 90 miligram dalam sehari, dan perempuan sebanyak 75 miligram per hari. Jumlah ini harus ditambah 35 miligram jika orang dewasa tersebut merupakan perokok.

Kamu bisa mendapatkan asupan sebanyak itu dengan memakan mentah 100 gram jenis paprika merah manis. Menurut data dari FoodData Central, 100 gram paprika merah manis mengandung 127,7 miligram vitamin C.

3. Tomat 

Makanan lain yang perlu rutin kamu konsumsi agar kesehatan paru-paru tetap terjaga adalah tomat. Tomat adalah sebagai sumber likopen, yakni jenis antioksidan karotenoid yang bisa meningkatkan kesehatan organ tersebut.

Studi yang dimuat dalam European Respiratory Journal melibatkan 680 orang partisipan. Hasilnya, konsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, serta tomat mampu memperlambat penurunan fungsi paru-paru, terutama pada para mantan perokok.

4. Edamame 

Jenis kacang yang bentuknya hampir mirip dengan buncis ini kaya akan kandungan isoflavon. Lewat penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research, diketahui bahwa mengonsumsi makanan yang kaya kandungan isoflavon dan asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acids atau PUFA) dapat meningkatkan fungsi paru-paru serta mengurangi sesak napas.

Selain edamame, kamu juga bisa mendapatkan kandungan isoflavon yang tinggi pada kacang kedelai dan produk turunannya, seperti tahu dan tempe.