7 Tips agar Daya Tahan Tubuh Tetap Kuat selama Musim Hujan

2. Banyak minum air putih 

Air putih dapat melancarkan saluran pencernaan dan dapat menjaga daya tahan tubuh. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam British Nutrition Foundation Nutrition Bulletin tahun 2010, air sangat penting untuk kehidupan.

Air dapat memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat melindungi fungsi organ tubuh kita bekerja secara maksimal. Minuman yang ditambahkan pemanis atau perasa bisa mengandung kalori, maka pilihan terbaik adalah air putih.

Waktu terbaik untuk minum air putih yang dianjurkan adalah saat bangun tidur, sebelum makan, serta sebelum dan sesudah berolahraga.

3. Konsumsi buah dan sayur 

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Food and Scientific Report tahun 2020, buah dan sayur merupakan sumber, antioksidan, vitamin, dan mineral. Konsumsi buah dan sayur yang memadai direkomendasikan untuk diet.

Buah dan sayur mengandung banyak vitamin yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh. Di antaranya adalah vitamin A dan C. Vitamin A banyak terdapat pada wortel, brokoli, melon, dan labu. Sementara itu, vitamin C banyak didapat pada jeruk, tomat, dan sebagainya.

Makanan lain seperti jamur, produk susu, daging, dan telur juga bisa membantu kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Hindari makan makan mentah. Selalu masak makananmu, khususnya daging, hingga matang. Usahakan untuk tidak membeli makanan di tempat-tempat yang kondisi kebersihannya tidak terjaga. Paling amannya masak sendiri makananmu di rumah.

4. Sedia payung sebelum hujan 

Saat musim hujan, tentunya bertambah barang-barang bawaan yang perlu disiapkan, seperti payung, jaket, jas hujan, topi, atau bila perlu bawa baju ganti, khususnya bagi kamu yang ke mana-mana naik kendaraan umum atau mengendarai motor.

Jangan memaksakan diri untuk hujan-hujanan. Selalu pantau ramalan cuaca harian dan selalu siapkan diri dengan benda-benda yang bisa melindungimu dari guyuran hujan.

5. Kenakan alas kaki yang layak 

Permukaan jalan akan menjadi licin jika terguyur hujan sepanjang hari. Melansir Science Direct, ada penelitian yang menyebut bahwa alas kaki yang buruk adalah faktor risiko terpeleset atau jatuh. 

Alas kaki dengan ketahanan sol luar yang lebih baik berpotensi secara dramatis mengurangi risiko cedera akibat jatuh saat musim dingin atau musim hujan. Oleh karena itu, pakailah alas kaki seperti sandal dan sepatu yang bergerigi dan kuat agar kamu tidak mudah terpeleset di jalanan yang basah.

Kamu disarankan untuk memakai sepatu tahan air bila harus beraktivitas di luar ruangan saat musim hujan. Bila perlu, bawa sepatu cadangan untuk menjaga kakimu tetap nyaman dan hangat.

6. Olahraga di rumah

Tubuh harus tetep fit dan berkeringat walaupun kita di rumah saja. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, misalnya yoga, senam aerobik, dan sebagainya. Olahraga penting sangat penting dilakukan agar tubuh sehat dan bugar saat musim hujan.

Michael Jonesco, DO, seorang dokter spesialis olahraga dari Ohio State University Wexner Medical Center, Amerika Serikat (AS), merekomendasikan agar kita melengkapi olahraga dengan yoga dan latihan lainnya yang membangun otot, kekuatan inti, dan fleksibilitas yang dilakukan 20 hingga 30 menit sebanyak satu hingga dua kali dalam seminggu.

Terakhir, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional, yang mana ini juga mendukung kesehatan fisik karena hubungannya sangat erat.