5 Tips Tetap Fresh usai Bergadang Tanpa Kopi, Wajib Dicoba!

2. Hindari makanan tinggi karbohidrat

Saat konsumsi makanan tinggi karbohidrat khususnya karbohidrat sederhana, seseorang cenderung mudah mengantuk. Bukan tanpa alasan, pencernaan zat gizi ini cukup cepat di dalam tubuh sehingga terjadi lonjakan energi dalam waktu singkat. Namun setelah itu, tubuh jadi gampang lelah karena level energi kembali anjlok.

Karena itu, makanan tinggi serat dan protein lebih dianjurkan dalam hal ini karena keduanya membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh. Ini memunculkan rasa kenyang yang lebih panjang sehingga tubuh merasa berenergi dalam waktu lama. Ini dijelaskan melalui laman Canadian Digestive Health Foundation.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Guna menghindari lonjakan energi dalam waktu singkat yang dapat picu kelelahan, kamu dianjurkan makan dalam porsi kecil tetapi sering. Ini juga bertujuan untuk menjaga level gula darah tetap stabil sepanjang hari. Sebab ketika gula darah turun drastis, tubuh akan mengalami kelelahan. Ahli gizi Jessica Cording melalui Insider menyarankan konsumsi 5 hingga 6 porsi makanan kecil alih-alih makan 3 kali dalam porsi besar dalam hal ini.

4. Buat ruangan menjadi lebih terang

Tubuh memiliki jam internal yang utamanya merespons siang dan malam. Ini memengaruhi siklus tidur seseorang. Ketika malam tiba, yang disinyalkan dengan gelapnya lingkungan sekitar, tubuh secara alami beralih ke mode istirahat sehingga kita mengantuk. Namun saat matahari terbit, tubuh akan menjadi lebih segar dan bersiap menjalani hari.

Dijelaskan melalui Salem Health, kamu bisa mengondisikan ruangan seterang mungkin agar tubuh mendapat sinyal bahwa ini merupakan jam puncak beraktivitas. Dengan demikian, tubuh bisa lebih fresh dan frekuensi mengantuk berkurang walau kamu kekurangan tidur.