Kenyang Lebih Lama, Ini 6 Makanan yang Wajib Jadi Menu Buka Puasa

2. Brokoli

Saat berpuasa isi kulkas kamu dengan mentimun, wortel, zucchini, seledri, brokoli, dan kubis. Selain rendah kalori, sayuran tersebut juga tinggi serat yang bisa membuat perut terasa penuh lebih cepat. Kamu bisa menambahkan sayuran ini untuk menu sandwich, sup, salad, atau omelet.

3. Avokad

Avokad mencegah perut mudah lapar. Avokad mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan lemak omega-3 yang membuatmu cepat kenyang, tetapi tak mudah lapar dan mengurangi timbunan lemak jahat.

Penelitian dari Loma Linda University menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah buah avokaddapat mengurangi keinginan untuk makan karena meningkatkan perasaan kenyang.

4. Buah beri

Ganti camilan permen dan kue manis saat buka puasa dengan beberapa buah beri yang kaya serat.

Penelitian dari Washington State University menunjukkan bahwa serat dalam buahberi membantu kamu kenyang lebih lama dan rasa manis alaminya akan memenuhi hasrat makan gula.

Selain itu, antioksidan resveratrol dalam buah beri membantu mengonversi lemak putih berlebih di tubuh menjadi lemak untuk pembakaran kalori.

5. Quinoa

Ganti karbohidrat kosong dari nasi putih dengan quinoa. Satu cangkirnya memiliki 8 gram protein dan sekitar 2,5 gram serat. Serat quinoa akan diolah perlahan oleh tubuh sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

Quinoa juga membantu tubuh mengurangi kadar gula darah yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan, kata peneliti dari The American Society for Nutritional Sciences.