Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Makan adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari. Apa yang masuk ke dalam mulut, dicerna dan diserap nutrisinya menjadi energi. Pola makan kita sehari-hari juga mempengaruhi kesehatan kita. Memperbaiki pola makan kita dengan hal-hal kecil, memberi dampak baik bagi tubuh kita. Coba terapkan 5 hal ini untuk perubahan yang lebih baik di diri kita di tahun 2023.
1. Makan telur untuk sarapan
ilustrasi telur (pexels.com/Jane Doan) Sering bingung untuk menu sarapan sehat? Jawabannya gampang banget loh, makan telur! Kenapa? Karena telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting seperti kolin. Terlebih jika kamu ingin menurunkan berat badan, makan telur di pagi hari meningkatkan perasaan kenyang.
Jadi, mengganti sarapan kamu dengan telur memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Mengolah telur sangat simpel, untuk yang tidak mau repot, kamu tinggal merebusnya saja loh!
Baca Juga: 5 Tren Makanan Sehat 2023, Diprediksi Akan Populer Tahun Ini!
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
2.Makan buah asli, daripada jus
ilustrasi buah-buahan (pexels.com/Jane Doan) Dilansir dari healthline.com, makan buah dapat menurunkan risiko beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Karena buah-buahan mengandung serat dan berbagai senyawa tumbuhan.
Saat makan buah, pemecahan gula akan terjadi pertama di mulut, lalu di lambung, dan berakhir pada penyerapan di usus kecil. Hal ini membuat gula lebih lama diserap dan tidak begitu cepat meningkatkan gula darah. Berbeda dengan jus buah, yang sering ditambahi pemanis dan kandungan lainnya. Jus buah lebih cepat dicerna oleh sistem pencernaan daripada makan sepotong buah segar utuh.
Jus buah memiliki tekstur cairan, kandungan zat gizi dalam jus buah lebih cepat dipecah dan diserap oleh tubuh. Hal ini membuat gula darah cepat naik sehingga tidak baik untuk pasien diabetes tipe 2 ataupun diabetes tipe 1.
3. Perbanyak makan ikan
ilustrasi menu ikan (pexels.com/ Dana Tentis) Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Rencanakan makan ikan minimal 2 kali dalam seminggu, termasuk ikan berminyak seperti ikan sarden, ikan kembung, atau ikan salem. Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
4. Mengurangi garam
ilustrasi garam (pexels.com/Lorena Martínez) Dilansir dari nhs.uk, makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Terlebih lagi untuk orang dengan tekanan darah tinggi, dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke. Untuk orang dewasa, batas konsumsi garam per hari tidak lebih dari 6 g.
Jika konsumsi garam kamu terasa berlebih dalam sehari, minumlah air lebih sering, serta makan makanan mengandung banyak kalium seperti pisang atau perbanyak gerak. Hal ini membatu membuang kelebihan garam dalam tubuh.
