TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

7 Makanan Kaya Testosteron, Bisa Tingkatkan Kesuburan Lho

Gairah seksual dan reproduksi juga dapat meningkat

healthyeating.sfgate.com
Verified Writer
Ronggo Dhewangkoso

Meskipun sebagian besar dikenal sebagai hormon seks pria, testosteron adalah hormon penting bagi pria dan wanita. Ini adalah hormon penting yang bertanggung jawab untuk kesehatan keseluruhan, seperti kesehatan tulang dan otot, fungsi jantung, seksualitas, memori serta pertumbuhan rambut. Seiring bertambahnya usia, tingkat testosteron yang diproduksi secara alami oleh tubuh mulai menurun. Faktor lingkungan dan efek beberapa obat juga menyebabkan penurunan produksi hormon ini.

Tingkat testosteron yang rendah pada pria cenderung meningkatkan risiko pembesaran prostat dan jenis kanker tertentu. Meskipun wanita menghasilkan lebih sedikit testosteron daripada pria, meningkatkan testosteron secara alami dapat bermanfaat bagi kesehatan pria dan wanita. Tubuh membutuhkan nutrisi spesifik tertentu untuk memproduksi testosteron.

Di antara berbagai nutrisi ini, dua jenis nutrisi yang kebanyakan orang sering kekurangan adalah zat seng dan vitamin D3. Ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan testosteron secara alami.

1. Telur

seriouseats.com

Telur sangat bergizi dan dianggap sebagai makanan dengan protein yang sempurna karena mengandung asam amino yang bermanfaat dan hampir semua vitamin kecuali vitamin C. Kuning telur kaya akan vitamin D. Telur dianggap sebagai makanan kaya testosteron, karena kuning telur mengandung kolesterol tinggi yang merupakan prekursor langsung bagi testosteron. Meskipun kolesterol tidak memiliki reputasi yang baik, tetapi banyak peneliti telah menyatakan bahwa kita dapat makan tiga telur dengan aman tanpa memengaruhi kadar kolesterol jika kita tidak memiliki masalah kolesterol.

2. Delima

wisgoon.com

Delima sarat dengan antioksidan, zat besi, vitamin C, A dan E yang meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi risiko penyakit jantung maupun peradangan. Para peneliti telah menunjukkan bahwa hanya dengan meminum segelas jus dari buah ini setiap hari dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 30%. Selain itu, delima juga dapat meningkatkan kualitas sperma, suasana hati, melawan impotensi pada pria, serta meningkatkan gairah seks pada pria maupun wanita.

Baca Juga: 10 Makanan yang Bisa Tingkatkan Kesuburan pada Wanita, Semoga Hamil Ya

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

3. Tuna

gizmodo.com

Tuna kaya akan vitamin D sehingga dianggap dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 90%. Tuna juga merupakan makanan sehat bagi jantung karena kaya akan protein. Satu porsi tuna segar maupun kalengan dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Jika tuna tidak tersedia kita dapat mengonsumsi ikan seperti salmon atau sarden.

4. Bawang putih

verywellhealth.com

Meskipun bawang putih tidak mengandung nutrisi yang diperlukan dalam membantu produksi testosteron, namun bahan ini mengandung senyawa allicin yang dapat menurunkan tingkat kortisol hormon stres pada tubuh. Ketika tingkat kortisol diturunkan, tubuh memproduksi dan menggunakan testosteron lebih efektif. Bawang putih segar lebih efektif digunakan daripada bentuk bubuk dalam sup, semur, salad atau hidangan lainnya.

5. Tiram

chefjohnhowie.com

Tiram kaya akan mineral seng yang membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami dan meningkatkan jumlah libido serta sperma sebagai hasilnya. Seng juga membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan kinerja fisik. Kekurangan seng telah diketahui menjadi faktor risiko infertilitas karena kadar testosteron yang rendah. Makanan lain yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi penting ini adalah biji labu mentah, kacang mede, salmon, sarden, dan ikan teri.

6. Minyak zaitun

healthline.com

Minyak zaitun adalah penguat testosteron dalam membuat testis lebih besar. Tubuh kita membutuhkan lemak sehat untuk memproduksi hormon, termasuk testosteron. Sebagian besar lemak yang terkandung dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan produksi testosteron. Studi mengungkapkan bahwa minyak zaitun dapat membantu menghasilkan sperma yang lebih sehat dengan mengubah lebih banyak kolesterol menjadi testosteron.

Baca Juga: 7 Manfaat Penting Daun Talas, Bisa Tingkatkan Kesuburan Pria

Verified Writer

Ronggo Dhewangkoso

Workhard, Playhard, Istirahard..

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
makanan sehat
makanan bergizi
kesuburan
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

7 Alasan Obesitas Bisa Tingkatkan Risiko Depresi

Hernia Femoralis: Gejala, Penyebab, Diagnosis, Perawatan

Hamil Tanpa Hubungan Sex, Mungkinkah Terjadi? Ini Faktanya

5 Cara Meningkatkan Sex Appeal (Daya Tarik Seks) untuk Memikat Gebetan

Dampak Onani Bagi Kesehatan: Mitos, Sisi Negatif dan Positifnya

10 Ciri-ciri Benjolan di Ketiak yang Tidak Berbahaya

5 Komplikasi Hemodialisis, Salah Satunya Infeksi

7 Cara Menghilangkan Bekas Gigitan Nyamuk yang Menghitam

10 Jenis Obat yang Bikin Lapar dan Meningkatkan Nafsu Makan

5 Kandungan Makanan dan Minuman yang Mudah Bikin Tubuh Melebar

30 Kalimat Mesra yang Ampuh Merangsang Gairah Istri saat Bercinta

Salat Istikharah Jodoh: Niat, Bacaan Doa, dan Tata Caranya

8 Foto Perbedaan Rumah Mahalini dan Rizky Febian

8 Cara Berhenti PMO yang Bisa Dilakukan, Ampuh dan Mudah!

Busana yang Cocok Kamu Gunakan saat Musim Hujan

7 Ciri-Ciri Wanita Nafsu Tinggi, Mulai dari Fisik Hingga Sifat