Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kuku adalah salah satu bagian tubuh yang kerap luput dari perhatian. Padahal, kuku dapat membantu memberikan gambaran tertentu mengenai kondisi kesehatan seseorang, lho!
Dilansir Healthline, kuku yang berubah warna, tekstur atau bentuk bisa mengindikasikasikan adanya defisiensi nutrisi tertentu. Nah, supaya kesehatan kuku tetap terjaga, pastikan memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan kuku yang sehat dan kuat.
Berikut ini sederet makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan kuku. Simak ulasannya sampai habis, yuk!
1. Telur
ilustrasi telur mata sapi (pexels.com/Jill Wellington) Kuku yang mudah patah bisa disebabkan oleh asupan nutrisi yang kurang memadai, salah satunya adalah biotin. Dilansir Healthline, biotin atau disebut juga vitamin B7, vitamin H, atau koenzim R adalah vitamin B kompleks yang berperan untuk meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu proses metabolisme asam amino untuk pertumbuhan kuku.
Biotin dapat diperoleh dari sumber bahan pangan hewani seperti kuning telur, produk susu, hati, dan ikan salmon. Sumber protein nabati seperti alpukat, ubi jalar, dan kacang-kacangan juga mengandung biotin.
Baca Juga: 8 Infeksi Bakteri pada Kulit Paling Umum, Jaga Kebersihan, ya!
2. Paprika merah
ilustrasi paprika merah (pexels.com/Olga Lioncat) Pullar, dkk., dalam risetnya yang diterbitkan oleh jurnal Nutrients tahun 2017 menyebutkan bahwa vitamin C berperan penting untuk memproduksi kolagen, suatu protein yang memberi bentuk, kekuatan, dan integritas berbagai jaringan, serta menjadi building block untuk kuku, rambut, dan gigi.
Paprika merah merupakan sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C dalam paprika merah bahkan dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan buah jeruk. Oleh sebab itu, konsumsi paprika merah dapat membuat kuku lebih sehat.
3. Sayuran berwarna hijau tua
ilustrasi salad kale (unsplash.com/Nutriciously) Berdasarkan studi dari Jahnen-Dechent dan Ketteler dalam Clinical Kidney Journal tahun 2012, menyebutkan bahwa magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, termasuk sintesis protein yang dibutuhkan untuk proses pertumbuhan kuku.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Magnesium banyak terkandung dalam sayuran berwarna hijau tua seperti kale, bayam, dan brokoli. Rutin mengonsumsi sayuran tersebut dapat membantu pertumbuhan kuku yang sehat.
4. Alpukat
ilustrasi avocado toast (unsplash.com/Kate Hliznitsova) Alpukat adalah salah satu bahan makanan yang paling banyak diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Selain karena tekstur lembut dan warna yang cantik, alpukat mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk untuk kuku.
Dilansir Healthline, alpukat mengandung asam lemak omega-3 dan biotin yang diperlukan untuk proses pertumbuhan kuku. Asam lemak omega-3 berfungsi untuk melembabkan dan melubrikasi kuku, sehingga kuku menjadi lembab dan berkilau.
5. Lentil
Mini curried lentil cakes with herbed yogurt (lentils.org) Lentil adalah sumber pangan yang masih termasuk dalam golongan legume. Ada berbagai jenis varietas lentil, tetapi yang paling banyak ditemui adalah lentil cokelat, hijau, dan merah. Dilansir Mayo Clinic, lentil kaya akan protein dan serat, tetapi rendah lemak, sehingga sering dijadikan substitusi untuk daging.
Lentil juga mengandung sembilan macam vitamin dan mineral esensial, termasuk biotin dan vitamin B lainnya. Biotin berperan penting untuk memastikan pertumbuhan kuku yang sehat dan tidak mudah rapuh.
Baca Juga: 5 Tips Merawat Kuku Kaki Cowok Supaya Bersih dan Gak Bau
