TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

Ikuti 5 Tips Ampuh Ini Biar Kakimu Tidak Kram Lagi Saat Malam Hari

Pasti mengganggu banget kan...

huffingtonpost.ca
Verified
Ribka Eleazar Handoyo

Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi sendiri. Biasanya, kamu merasakan benjolan keras pada titik nyeri - itulah otot yang berkontraksi. Kram biasanya terjadi karena suatu alasan.

Jika ototmu tidak tegang, kamu mungkin kram karena ototmu lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuhmu mengalami dehidrasi. Atau mungkin kamu tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot mu bekerja lebih lancar. Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa kamu coba sendiri agar kakimu tidak lagi sering kram.

1. Melakukan peregangan

pexels.com/ Tamba Budiarsana

Rilekskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram dan meregangkan otot dengan lembut, menahan peregangan. Kamu bahkan bisa memijat otot sambil kamu melakukan peregangan atau setelah kamu selesai.

Kamu juga bisa menempelkan kompres hangat ke area tersebut, setelah peregangan. Jika kram otot betismu terjadi di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan alihkan berat badan di kaki yang sedang untuk mendorong tumitmu ke bawah dan membuat otot meregang.

Baca Juga: Akali Kuku Jari Kaki yang Tumbuh ke Dalam dengan 5 Cara Ampuh Ini

2. Magnesium

pexels.com/Buenosia Carol

Kalau kamu secara teratur mengalami kram kaki, kamu bisa mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makananmu. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot ibu hamil, tetapi masih lebih banyak penelitian diperlukan. Bicarakan dengan doktermu sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika kalau kamu sedang hamil.

3. Mengaplikasikan panas

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

pexels.com/pixabay

Banyak pelatih pribadi, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan menggunakan magnesium di bagian luar tubuhmu dalam bentuk garam Epsom. Kamu bisa menemukan banyak pilihan garam epsom secara online.

Cobalah menerapkan obat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kaku, atau tambahkan sedikit ke dalam air panas untuk merendam kakimu. Bahkan, kamu bisa merendam kakimu di air hangat walaupun tanpa garam epsom. 

4. Hidrasi

pexels.com/Daria Shevtsova

Cara lain yang sebenarnya sangat efektif untuk menghentikan kram di kaki adalah dengan menghidrasi tubuhmu. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakitmu hanya dengan minum air, tetapi setelah kamu rajin minum air putih ataupun minuman olahraga yang mengandung elektrolit, kamu bisa mencegah kram lain yang akan datang selanjutnya.

Baca Juga: Rasakan 5 Manfaat Sehat Ini dengan Mengangkat Kakimu Setiap Hari

Topik:
penelitian unik kesehatan
fakta unik kesehatan
penelitian unik tubuh manusia
penelitian unik tubuh
Topik Populer:
Haji 2024
Thailand Open 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

5 Alasan Stres Bisa Memicu Kanker, Kelola dengan Baik ya!

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis 

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

Mengapa Gairah Seks Meningkat saat Musim Hujan?

7 Potret Erina Gudono saat Kenakan Kebaya, Tampak Anggun!

7 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Jelang Persalinan

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

Ternyata, Ini Waktu yang Tepat Untuk Minum Air Putih

Tips Pilih Tank Top Nyaman untuk Padu-padan Terbaik Musim Panas