Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, penurunan konsentrasi, peningkatan risiko kecelakaan, gangguan mood, dan bahkan penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan kualitas tidur menurun, seperti stres, kecemasan, gangguan kesehatan, dan kebiasaan buruk sebelum tidur. Namun, ada juga cara mudah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, yaitu.
1. Buat jadwal tidur yang teratur
ilustrasi tidur(pexels.com/Miriam Alonso) Pola tidur yang teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tubuh kita memiliki jam biologis yang disebut circadian rhythm yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan bangun kembali.
Dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, tubuh kita dapat menyesuaikan diri dan membuat kita lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
ilustrasi kamar tidur yang nyaman(pexels.com/Vecislavas Popa) Lingkungan tempat tidur yang nyaman dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Pastikan ruangan kamu nyaman, sejuk, dan tenang. Matikan lampu dan suara yang dapat mengganggu tidurmu.
Jika kamu sulit tidur di tempat yang bising, pertimbangkan untuk menggunakan earplugs atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, pastikan juga tempat tidurmu nyaman dan sesuai dengan postur tubuh kamu.
Baca Juga: 6 Tips Menata Pola Tidur yang Mulai Gak Teratur, biar Gak Ngelantur
3. Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
ilustrasi secangkir kopi hitam(pexels.com/Rodolfo Quirós) Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu tetap terjaga dan sulit tidur. Usahakan untuk tidak mengonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur kamu.
Sedangkan alkohol, meskipun dapat membuatmu merasa mengantuk, sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur dan membuatmu lebih sering terbangun di malam hari.
4. Atur pola makan yang sehat
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
(pexels.co/Jonathan Borba) Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat berdampak pada kualitas tidur. Hindari makan makanan yang berat dan sulit dicerna di malam hari, karena ini dapat membuat kamu merasa tidak nyaman saat tidur.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau berlemak. Hal ini agar kamu tidak sakit perut saat tidur dan sering terbangun di malam hari.
5. Olahraga secara teratur
ilustrasi meditasi(pexels.com/Andrea Piacquadio) Olahraga secara teratur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru dapat membuat kamu sulit tidur.
Olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat dilakukan pada sore hari untuk membantu kamu merasa lebih rileks sebelum tidur. Berolahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang mungkin membuat kamu sulit untuk tidur nyenyak.
6. Kurangi penggunaan gadget pada malam hari
ilustrasi menggunakan gadget(pexels.com/SHVETS production) Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk. Selain itu, aktivitas yang dilakukan di gadget juga dapat membuat pikiran kita lebih aktif, sehingga sulit untuk rileks dan tidur.
Cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan sehingga kamu bisa lebih rileks dan bisa tidur.
Baca Juga: 5 Sebab Banyak Menganggur Bikin Pola Tidur Tak Teratur
