5 Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga
Bahkan bisa membakar kalori lebih banyak, lho
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kita semua ingin memperoleh hasil yang maksimal dari olahraga. Berbagai cara pun dilakukan, mulai dari latihan angkat beban, lari lebih cepat atau lebih lama, gerakan lebih lincah, dan masih banyak lagi. Selain itu, makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga pun perlu diperhatikan.
Ada banyak manfaat yang didapat dari makan sebelum olahraga. Melansir laman Inkin, dengan mengonsumsi makanan yang seimbang antara protein, karbohidrat, dan lemak sebelum berolahraga, tubuh akan memiliki energi yang cukup, mencegah lemas, melawan kelelahan, bahkan mendukung stamina cepat pulih.
Bahkan, menurut sebuah laporan dalam The British Journal of Nutrition tahun 1997, asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga bukan hanya mendukung tubuh memaksimalkan kinerja, tapi juga mengurangi kemungkinan kerusakan otot.
Para peneliti juga menemukan bahwa waktu dan frekuensi asupan makanan serta cairan bisa mendukung atlet dan orang yang melakukan kegiatan fisik untuk meningkatkan performa latihan mereka. Asupan makanan yang tepat dapat mengoptimalkan ketersediaan bahan bakar untuk meningkatkan intensitas latihan. Di samping itu, proses siklus ulang glikogen otot dan hati juga lebih optimal.
Kamu harus memperhitungkan waktu makan dengan asupan nutrisi dalam masuk tubuh. Seperti yang dijelaskan di Healthline, inilah beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- 2-3 jam atau lebih sebelum olahraga
Pilihan makanan di waktu ini bisa lebih kompleks, seperti sandwich gandum utuh dengan protein tanpa lemak dan salad pendamping, telur dadar dengan roti gandum dan buah, atau nasi merah dengan sayuran panggang serta protein tanpa lemak.
- 1-2 jam sebelum olahraga
Sebaiknya konsumsi makanan yang lebih cair agar cepat dicerna oleh tubuh, contohnya smoothie campuran susu, pisang, buah berry, bubuk protein, atau secangkir oatmeal dengan topping susu, pisang, dan almon.
- 1 atau kurang sebelum olahraga
Pilihlah asupan yang cair seperti Greek yogurt dan buah-buahan.
Jadwal makanan di atas bukan membuatmu makan semuanya, tapi pilih salah satu waktu saja.
Untuk hasil terbaik, kamu bisa mencoba beberapa makanan di bawah beserta komposisi nutrisi yang berbeda.
1. Pisang
Pisang mengandung potasium dan karbohidrat yang baik untuk meningkatkan fungsi otot serta saraf. Selain itu, karbohidrat juga bisa menjadi bahan bakar untuk otak dan tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One tahun 2012 meneliti 14 pesepeda yang mengonsumsi pisang selama 15 menit sebelum memulai bersepeda. Dilaporkan bahwa mereka mampu menyelesaikan uji coba bersepeda sejauh 75 km dengan perubahan gula darah, stres oksidatif, peradangan, dan imunitas yang sama baiknya dengan mereka yang mengonsumsi minuman berkarbohidrat 6 persen.
Baca Juga: Malas Berkeringat? 5 Kegiatan Ini Bisa Menggantikan Manfaat Olahraga
Baca Juga: Otot Gemetar setelah Olahraga? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.