Agar Efeknya Maksimal, Inilah 5 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih
Jangan sampai dehidrasi, ya!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mungkin kamu masih ingat sebuah iklan yang menghubungkan antara daya konsentrasi dengan dehidrasi atau kurangnya cairan? Faktanya memang kekurangan cairan, telebih air putih, bisa membuat fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan menjadi terganggu, lho.
Berdasarkan penelitian ilmiah yang berjudul “Water, Hydration, and Health” dalam jurnal Nutrition Reviews tahun 2010, sebanyak 75 persen dari berat tubuh manusia diisi oleh air. Air ini sendiri mengatur segala sistem dalam tubuh, mulai dari fungsi otak, sistem pencernaan, sistem pernapasan, dan masih banyak lagi.
Karena itu, jika terlalu lama membiarkan tubuh kurang cairan, fungsi organ vital bisa terganggu, bahkan bisa menyebabkan kerusakan jantung dan ginjal. Tak mau ini sampai terjadi, kan?
Fakta tersebut terungkap dalam sebuah studi berjudul “Mild dehydration affects mood in healthy young women” dalam The Journal of Nutrition tahun 2011. Sebanyak 25 perempuan menjadi partisipan studi tentang dehidrasi ringan karena olahraga. Mereka berpartisipasi sekitar 3-8 jam setiap hari selama 6 bulan.
Tim peneliti melakukan percobaan terkontrol plasebo yang melibatkan hidrasi yang berbeda setiap harinya, yakni dehidrasi yang diinduksi oleh olahraga tanpa diuretik, dehidrasi karena olahraga ditambah diuretik, dan euhydration (keadaan kadar air tubuh total optimal yang diatur oleh otak).
Dalam penelitian tersebut, tim peneliti mengamati suasana hati, kinerja kognitif, dan gejala dehidrasi selama masa percobaan. Hasilnya, dehidrasi menyebabkan penurunan mood, konsentrasi rendah, sakit kepala, dan penurunan kinerja kognitif.
Normalnya, kita butuh setidaknya 8 gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda-beda, salah satunya bergantung pada berat badan.
Melansir Rhitrion, jumlah air yang harus diminum (dalam liter) adalah 0,033 x berat badan (dalam kg). Sebagai contoh, jika berat badan kamu 60 kg, maka kebutuhan air putih yang diminum per hari adalah 0,033 x 60 kg = 1,98 liter air.
Selain itu, agar efeknya maksimal, kamu juga disarankan untuk meminumnya pada waktu yang tepat. Kapan saja waktu yang tepat untuk minum air putih? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Saat bangun tidur
Minumlah satu atau dua cangkir air putih setelah membuka mata di pagi hari. Ini perlu dilakukan karena tubuh mengalami dehidrasi ketika tidur. Dengan minum air putih maka cairan dalam tubuh akan kembali normal.
Meskipun begitu, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa minum air putih pada pagi hari lebih bermanfaat dibandingkan pada siang hari. Namun, kamu bisa merasakan kalau minum air putih setelah bangun tidur akan membuatmu merasa lebih segar.
Baca Juga: 7 Manfaat yang Bisa Didapat setelah Minum Air Hangat, Ayo Dicoba!
Baca Juga: Ketahui 7 Manfaat dan Risiko Kesehatan Minum Air Dingin
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.