TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

7 Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin K Bagus untuk Tulang

Jangan sampai kekurangan vitamin K

pexels.com/rawpixel
Verified Writer
Wesa Bhadrasana

Vitamin K digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan protein untuk pembekuan darah, menjaga kesehatan tulang dan mencegah kekurangan kalsium pada tubuhmu. Selain itu, vitamin K juga berfungsi untuk mengontrol gula darah sehingga kamu terhindar dari diabetes. Seorang perempuan dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 90 mikrogram vitamin K per harinya, sedangkan untuk seorang pria membutuhkan lebih banyak yaitu 120 mikrogram.

Kalau kamu bingung makanan apa saja yang mengandung vitamin K untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu, inilah daftar tujuh sumber makanan yang mengandung vitamin K!

1. Anggur

pexels.com/@pixabay

Selain mengandung antioksidan yang bagus untuk menangkal radikal bebas, anggur juga mengandung vitamin K yang baik untuk tulang lho. Setengah cup anggur mengandung 6.7 mikogram vitamin K. Rasa anggur yang enak tidak akan membuat kamu keberatan untuk memakannya, kan?

2. Blueberry

pexels.com/@thepaintedsquare

Blueberry adalah buah dengan paket yang lengkap. Selain mendapatkan vitamin K, kamu juga akan mendapatkan serat, antioksidan dan vitamin C yang bagus untuk kulitmu. Ada 13.1 mikrogram vitamin K di dalam 50 buah blueberry.

3. Delima

pexels.com/@pixabay

Buah delima atau pomegranate juga mengandung vitamin K yang kamu butuhkan. Tiga perempat gelas jus buah delima mengandung 19.4 mikrogram vitamin K. Selain itu, buah delima juga sangat bagus untuk kesehatan kulit lho.

Baca Juga: 4 Fakta Vitamin K, Sering Diabaikan Tapi Penting

4. Labu kuning

Pexels.com/@thepaintedsquare
Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Labu kuning yang biasa dijadikan kolak ketika bulan Ramadan tiba ternyata merupakan sumber vitamin K juga. Ada banyak cara menyantap labu kuning dimulai dari merebus atau mengukusnya sampai menjadikan kolak. Setengah cup labu kuning mengandung 19.6 mikrogram vitamin K. Jumlah yang cukup banyak, bukan?

5. Wortel

pexels.com/@pixabay

Satu buah wortel mentah yang berukuran sedang mengandung 8.1 mikrogram vitamin K. Kamu bisa memotong untuk menjadikannya camilan sehat. Jika kamu dapat memilih wortel dengan tepat, kamu akan mendapatkan wortel dengan rasa yang manis. Selain mengandung vitamin K, wortel pun dipercaya mengandung vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata.

7. Brokoli

pexels.com/@pixabay

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mengandung 110 mikrogram per 100 gram brokoli mentah, sayuran ini pun mengandung vitamin A, vitamin C, potassium dan serat. Mengolah brokoli bisa dengan cara dibuat sop atau ditumis.

Baca Juga: 10 Makanan yang Bisa Mendukung Kesehatan Tulang Kamu

Verified Writer

Wesa Bhadrasana

encourager

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
vitamin
kesehatan
kesehatan tulang
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

Cervical Spondylosis, Kondisi Nyeri Leher yang Tak Boleh Disepelekan

6 Posisi Seks yang Terinspirasi dari Pose Yoga, Terasa Seksi!

Bolehkah Seks Sebelum Pap Smear? Ini Penjelasannya

5 Jenis Batuk, Mana yang Sedang Kamu Alami?

Kapan Bayi Boleh Mengonsumsi Madu? Ini Penjelasannya!

8 Penyebab Bau Badan selama Kehamilan, Apakah Wajar?

Hipospadia, Kelainan Genital yang Bikin Anak Tak Bisa Disunat

5 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Pasien Hiperkloremia

Aneurisme Aorta: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Penanganan

Malas Menyikat Gigi Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Alzheimer

9 Cara Memaafkan Suami Selingkuh dalam Islam

Hukum Suami Selingkuh dalam Islam, Dianggap Berkhianat pada Allah SWT

Resmi Disahkan DPR, Ini Deretan Poin Kontroversial UU Kesehatan

200 Kosakata Bahasa Inggris Sehari-hari Lengkap dan Artinya

Soyou dan Lim Young Woong Diisukan Kencan di Pulau Jeju, Ini Faktanya

Deretan Potret Han So Hee di Majalah Fashion Terkenal