Apakah Gym Bikin Pendek? Ini Fakta yang Perlu Kamu Tahu

Pertumbuhan tinggi badan manusia terjadi melalui aktivitas lempeng pertumbuhan atau growth plate yang terdapat di ujung tulang panjang. Selama masa pubertas, bagian ini masih terbuka sehingga tulang dapat memanjang dan menambah tinggi badan. Setelah usia remaja akhir atau awal dewasa, lempeng tersebut akan menutup secara alami sehingga proses pertumbuhan berhenti.

Faktor utama yang menentukan tinggi badan adalah genetik, disusul oleh nutrisi, kualitas tidur, serta hormon pertumbuhan. Olahraga berperan sebagai pendukung agar tubuh bisa lebih sehat dan proses pertumbuhan berlangsung optimal. Artinya, gym bukan penentu langsung yang bisa membuat seseorang menjadi lebih pendek ataupun lebih tinggi.

Kekhawatiran bahwa latihan beban bisa menutup growth plate belum memiliki bukti ilmiah yang kuat. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga resistensi yang dilakukan dengan teknik benar tidak mengganggu perkembangan tulang remaja. Bahkan, kajian dari pakar olahraga menyatakan bahwa program latihan beban yang terkontrol justru aman bagi anak-anak maupun remaja.

Masalah baru muncul jika latihan dilakukan tanpa pengawasan, dengan beban yang terlalu berat, atau menggunakan teknik yang salah. Kondisi seperti inilah yang bisa menimbulkan cedera, termasuk pada area persendian maupun tulang. Jadi, risiko bukan berasal dari olahraga itu sendiri, melainkan dari cara pelaksanaannya yang kurang tepat.

Daripada membuat tubuh lebih pendek, olahraga di gym sebenarnya mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Tulang yang lebih padat akan menjadi lebih kuat serta mampu menahan tekanan aktivitas sehari-hari. Bagi remaja, hal ini penting karena masa pertumbuhan merupakan fase terbaik untuk membangun tulang yang sehat.

Selain itu, latihan yang memperkuat otot punggung dan inti tubuh juga membantu memperbaiki postur. Postur tubuh yang tegak membuat seseorang terlihat lebih tinggi dibandingkan mereka yang sering membungkuk. Jadi, gym bisa memberikan ilusi tubuh lebih menjulang, meskipun tinggi badan secara biologis tidak berubah setelah lempeng pertumbuhan menutup.

Setiap aktivitas fisik memiliki potensi cedera, termasuk olahraga di gym. Risiko meningkat jika seseorang mengangkat beban terlalu berat, melakukan gerakan tanpa pemanasan, atau mengabaikan instruksi pelatih. Cedera pada masa pertumbuhan memang bisa berdampak terhadap perkembangan tulang, tetapi kasus ini jarang terjadi bila latihan dilakukan secara benar.

Pengawasan dari instruktur berpengalaman menjadi kunci agar latihan tetap aman. Pemilihan beban harus bertahap sesuai kemampuan tubuh, bukan dipaksakan mengikuti standar orang dewasa. Pemahaman teknik dasar, seperti cara mengangkat beban dengan posisi punggung yang benar, juga penting untuk menjaga keselamatan.

Agar olahraga di gym memberikan manfaat maksimal, ada beberapa pedoman yang perlu diperhatikan. Pertama, mulai dari beban ringan agar tubuh terbiasa beradaptasi dengan gerakan. Kedua, lakukan latihan bervariasi untuk menyeimbangkan kekuatan otot tanpa menekan bagian tertentu secara berlebihan.

Selain itu, penting untuk memberi waktu istirahat cukup agar otot bisa pulih dan berkembang. Konsultasi dengan tenaga medis juga dianjurkan terutama bila ada kondisi khusus pada tulang atau persendian. Bila semua aturan ini diikuti, gym bisa menjadi sarana olahraga yang sehat, aman, serta membantu menjaga kualitas hidup sejak usia muda.

Kekhawatiran mengenai apakah gym bikin pendek ternyata lebih banyak bersumber dari mitos daripada fakta ilmiah. Latihan di gym, termasuk angkat beban, tidak terbukti menutup growth plate atau menghambat pertumbuhan tinggi badan. Justru bila dilakukan dengan teknik benar dan pengawasan yang tepat, gym dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki postur, serta mendukung kesehatan jangka panjang. Kamu tidak perlu ragu menjadikan gym sebagai pilihan olahraga asalkan mengikuti pedoman yang aman. Jadi, daripada khawatir apakah gym bikin pendek, lebih baik fokus pada manfaat yang bisa kamu peroleh dari rutinitas olahraga ini.

Referensi
"Can Exercises Make You Taller or Shorter?" American Sport and Fitness. Diakses pada September 2025.
"Does Weight Training Make My Child Short?" ASTER. Diakses pada September 2025.
"Weight Room No Longer Off-Limits to Kids". Stanford Medicine Children's Health. Diakses pada September 2025.
"Weight Training Fact Sheet" University Hospitals. Diakses pada September 2025.
"Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review" PubMed. Diakses pada September 2025.