Apakah Gym Memengaruhi Kualitas Sperma? Ini Faktanya

Menurut studi, olahraga, termasuk latihan di gym, bisa memengaruhi kualitas sperma, tergantung pada intensitas dan frekuensinya. Pada atlet rekreasional atau orang yang berolahraga secara moderat, aktivitas fisik cenderung memberikan efek netral atau bahkan positif terhadap sperma, baik dari segi jumlah, motilitas (pergerakan), maupun bentuknya. Dengan kata lain, berolahraga secara teratur dan tidak berlebihan umumnya bermanfaat untuk kesehatan reproduksi.

Di sisi lain, latihan yang sangat intens atau dilakukan secara profesional berpotensi menurunkan beberapa parameter sperma, seperti jumlah, persentase pergerakan, dan bentuk normalnya. Jadi, penting untuk menyesuaikan intensitas latihan agar tetap bermanfaat bagi kesehatan tanpa menimbulkan risiko pada kualitas sperma.

Kualitas sperma dipengaruhi oleh kombinasi faktor biologis, lingkungan, dan gaya hidup. Beberapa hal berikut dapat berdampak signifikan terhadap spermatogenesis dan kesehatan reproduksi pria:

• Faktor perkembangan dan biologis

Kondisi pada masa perinatal, seperti perkembangan sel sertoli dan leydig, sangat penting untuk spermatogenesis yang sehat pada masa dewasa. Hal yang perlu digarisbawahi, masalah yang muncul selama perkembangan biasanya bersifat permanen, lho.

• Kondisi medis dan obat-obatan

Penyakit akut maupun kronis dapat memengaruhi fungsi gonad. Di luar itu, obat-obatan tertentu seperti antidepresan, antiepileptik, dan obat tekanan darah dapat menurunkan kualitas sperma. Nah, penghentian obat-obatan tertentu pun terbukti meningkatkan kualitas sperma dan tingkat keberhasilan konsepsi. Kendati demikian, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter karena obat tersebut amat berpengaruh pada kondisi kesehatanmu.

• Paparan lingkungan dan bahan kimia

Zat seperti bisfenol A, paraben, logam berat, dan insektisida berpotensi mengganggu spermatogenesis. Namun, bukti terkait efeknya pada manusia masih terbatas, ya.

• Gaya hidup

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, terutama merokok berat, dapat menurunkan jumlah sperma dan konsentrasinya. Tak cuma itu, paparan asap rokok ibu saat hamil dapat memiliki dampak lebih besar dibanding merokok aktif oleh pria.

• Kondisi berat badan

Obesitas berkaitan dengan penurunan jumlah sperma, perubahan kadar hormon testosteron dan estradiol, serta risiko azoospermia atau oligozoospermia yang lebih tinggi.

• Faktor musiman

Kualitas sperma dapat berubah mengikuti musim. Tepatnya, volume sperma, konsentrasi, dan morfologi normal yang cenderung lebih rendah selama musim panas hingga motilitas sperma lebih tinggi saat suhu lebih dingin. Hal ini relevan bagi atlet yang berolahraga di luar ruangan maupun di ruang ber-AC.

Latihan berlebihan, terutama tanpa asupan nutrisi dan istirahat cukup, dapat mengganggu hormon dan menurunkan kesuburan. Pada perempuan, olahraga ekstrem bisa menyebabkan gangguan menstruasi seperti amenore di mana ovulasi dan menstruasi berhenti karena stres fisik. Pada pria, latihan intens diketahui berhubungan erat dengan penurunan kadar testosteron dan jumlah sperma.

Para ahli umumnya menyarankan olahraga dengan intensitas sedang selama 30—60 menit dengan total tiga hingga lima kali latihan per minggu. Kunci utamanya adalah konsistensi dan moderasi, bukan intensitas, ya. Selain itu, pilihlah jenis olahraga yang kamu nikmati, dengarkan tubuhmu, dan sesuaikan rutinitas agar tetap efektif dan berkelanjutan.

Pada akhirnya, apakah gym memengaruhi kualitas sperma sangat dipengaruhi oleh caramu menjalani rutinitas latihan. Selama gym dilakukan secara moderat dan seimbang, aktivitas itu justru bisa mendukung kesehatan reproduksi. Jadi, atur porsi latihanmu dengan bijak dan pastikan tubuh tetap mendapatkan waktu pemulihan yang cukup, ya.

Referensi

"How Exercise Impacts Fertility: Benefits For Men And Women". Carrot. Diakses Desember 2025.
Jóźków, Paweł, and Marco Rossato. “The Impact of Intense Exercise on Semen Quality.” American Journal of Men S Health 11, no. 3 (September 19, 2016): 654–62.