Apakah Habis Olahraga Boleh Mandi? Cek Faktanya!

09 Des 2025, 15:19 WIB

Septin SLD

ilustrasi mandi setelah olahraga (pexels.com/Karola G)

Intinya sih...

Larangan mandi setelah olahraga hanya mitos, kamu tetap bisa mandi setelah berolahraga. Tidak mandi pasca olahraga justru dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan panu.
Mandi setelah olahraga mempunyai manfaat besar bagi tubuh, termasuk memulihkan otot-otot tubuh yang bekerja dan mencegah penyakit kulit. Pastikan memberikan jeda waktu supaya keringat keluar dari tubuh.
Pentingnya pendinginan sebelum mandi pasca olahraga untuk menormalkan detak jantung dan suhu tubuhmu. Mandi air hangat atau dingin keduanya sehat bagi tubuh selama digunakan sesuai kebutuhanmu.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Umumnya, orang mengeluarkan keringat ketika beraktivitas berat. Setelah olahraga, suhu tubuh meningkat akibat seluruh otot bergerak. Tubuh merespon dengan mengeluarkan keringat sebagai wujud mendinginkan ke suhu normal.

Pengeluaran keringat berlebihan membuat tubuh tidak nyaman, bau, dan lengket. Salah satu solusi untuk mengatasinya yaitu mandi setelah olahraga. Tubuh menjadi bersih kembali dan siap menjalankan aktivitas harian selanjutnya.

Namun, sebagian orang beranggapan tidak diperbolehkan mandi pasca berolahraga. Sejatinya, apakah boleh mandi setelah olahraga? Yuk, kita cek jawabannya.

1. Bolehkan mandi setelah olahraga?

ilustrasi olahraga angkat beban (pexels.com/Victor Freitas)

Larangan mandi setelah berolahraga hanya kabar burung yang tidak berdasar. Faktanya, kamu tetap bisa mandi setelah berolahraga. Namun, pastikan memberikan jeda supaya keringat keluar dari tubuh.

Setelah olahraga, tubuh mengeluarkan keringat dan bercampur dengan debu dan kotoran lainnya. Tidak mandi pasca olahraga justru mendatangkan masalah pada kulit. Beberapa masalah kulit yang populer yaitu jerawat dan panu.

2. Manfaat mandi pasca olahraga

ilustrasi manfaat mandi setelah olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Setelah olahraga, kamu justru dianjurkan untuk mandi supaya badan bersih. Tubuhmu mengeluarkan keringat berlebihan serta bersentuhan dengan debu dan kotoran lainnya. Bayangkan, betapa senangnya jamur dan kuman tumbuh di kulitmu.

Tidak hanya membuat tubuh segar dan wangi. Selain menyingkirkan bau badan, mandi bisa meminimalisir risiko penyakit kulit. Dilansir dari laman Healthline, manfaat mandi setelah olahraga antara lain:

memulihkan otot-otot tubuh yang bekerja;
mandi memakai sabun bisa membilas sel kulit mati yang menjadi inang bakteri dan jamur;
mencegah pori-pori tersumbatan akibat sel-sel kulit mati dan sisa keringat;
meningkat kekebalan tubuh

3. Waktu tunggu mandi pasca olahraga

ilustrasi waktu tunggu sebelum mandi (pexels.com/Energipic.com)

Fase penting yang kerap diabaikan setelah olahraga yaitu pendinginan. Sebelum mandi, pastikan fase ini tidak terlewatkan. Tujuan pendinginan yaitu menormalkan detak jantung dan suhu tubuhmu.

Laman Vinmec menyebutkan seseorang menunggu 20 hingga 30 menit pasca olahraga supaya pengeluaran keringat berkurang. Di sela-sela waktu tunggu, kamu dapat minum air putih untuk mengisi kembali cairan tubuh.

4. Mandi air dingin atau hangat, manakah yang lebih baik?

ilustrasi jenis air untuk mandi (pexels.com/Karola G)

Ketika mandi orang ada yang memilih air hangat atau dingin dengan beragam alasan. Sebagian beranggapan mandi air dingin lebih segar. Di sisi lain, orang beranggapan mandi air hangat lebih sehat. Di antara keduanya, manakah yang lebih baik bagi kesehatan?

Mandi air hangat maupun dingin mempunyai khasiat masing-masing. Keduanya sehat bagi tubuh selama digunakan sesuai kebutuhanmu. Dilansir dari laman Very Well Health, mandi dingin cocok untuk mengurangi nyeri otot dan kelelahan setelah olahraga.

Jika kamu memakai air hangat, gunakan air dengan suhu kisaran 40 derajat Celcius. Kamu disarankan mandi memakai air hangat apabila mempunyai kondisi berikut:

mempunyai jadwal kompetisi pada hari berikutnya;
melakukan beberapa sesi latihan di dalam satu hari karena ingin memaksimalkan performa.

5. Tips mandi yang nyaman setelah olahraga

ilustrasi tips mandi setelah olahraga (pexels.com/Armin Rimoldi)

Berilah jeda waktu istirahat setelah melakukan olahraga. Setelah olahraga, kamu dianjurkan mandi supaya bersih dan terhindar dari kuman. Nah, berikut tips mandi yang nyaman pasca olahraga:

gunakan mandi air hangat untuk mencegah perubahan suhu ekstrim. Selanjutnya, kamu bisa menurunkan suhu secara bertahap;
usapkan sabun antibiotik supaya terhindar dari kuman dan jamur;
keringkan tubuh yang basah memakai handuk kering. Lalu, kenakan baju bersih untuk berganti pakaian.
apabila tidak langsung mandi, kamu bisa membersihkan tubuh memakai tisu basah atau handuk. Selanjutnya, ganti pakaian olahraga dengan setelan kering dan bersih. Usahakan mandi dalam kurun waktu 12 hingga 24 jam setelah olahraga.
tidurlah cukup supaya otot lekas pulih.

Jadi, kamu aman saja mandi setelah berolahraga. Kegiatan tersebut justru memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh. Apakah kamu masih melewatkan mandi setelah olahraga?

Referensi:

"Is It Advisable to Shower Immediately After Exercising?" Vinmec. Diakses pada November 2025
"Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?" Healthline. Diakses pada November 2025
"Should You Take a Hot or Cold Shower After a Workout?" Very Well Health. Diakses pada November 2025
"How Bad Is It Really to Not Shower After a Workout?" Everyday Health. Diakses pada November 2025

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.