10 Bahan Makanan Tinggi Serat, Solusi Tubuh Sehat dan Bugar

04 Sep 2022, 10:20 WIB

Nutrisi yang lengkap terdiri dari berbagai macam kelompok, mulai dari protein, karbohidrat, serat, dan komponen lainnya. Semua itu mesti seimbang supaya fungsi organ tubuh bisa bekerja maksimal dan kamu dapat beraktivitas dengan nyaman seharian.

Salah satu sumber nutrisi tidak bisa disepelekan adalah serat. Dengan mengonsumsi makanan mengandung serat, maka pencernaan akan semakin lancar. Makanya, tak heran kalau serat sering dijadikan inspirasi menu sarapan untuk kebanyakan orang.

Wajib untuk kamu konsumsi, berikut ini beberapa bahan makanan tinggi serat yang dapat dengan mudah ditemukan dan diolah. Coba dikonsumsi sebagai menu sarapan, ya!

1. Kacang almon terkenal baik untuk tubuh. Kacang ini mengandung 4 gram serat per 1 ons, sehingga cocok untuk dijadikan menu sarapan
ilustrasi kacang almon (pexels.com/Kafeel Ahmed)
2. Alpukat memiliki kandungan lemak baik dan menjadi sumber serat yang tinggi, kurang lebih 10-14 gram, Cocok disantap saat pagi hari
ilustrasi alpukat (pexels.com/ready made)
3. Chia seed cocok dijadikan pelengkap sarapan karena kandungan seratnya hingga 10 gram per 28 gram sajian. biji chia pas disantap sebagai puding
ilustrasi biji chia (pexels.com/Castorly Stock)
4. Oat sering dijadikan teman sarapan manis maupun asin. Diketahui kandungan serat per 1 cangkir oat sekitar 8 gram, lho!
ilustrasi oat (pexels.com/Karyna Panchenko)
5. Dark chocolate bisa dicampurkan ke menu sarapan sebagai sumber energi. Per 100 gram cokelat mengandung sekitar 11 gram serat
ilustrasi dark chocolate (pexels.com/Vie Studio)
6. Bayam bisa dijadikan sup hingga salad dengan banyak manfaat. Secangkir bayam masak memiliki 4 gram serat
ilustrasi bayam (pexels.com/Jacqueline Howell)
7. Roti gandum selalu jadi menu sarapan favorit. Selain mengenyangkan, bahan ini juga punya serat hingga 7 gram per 100 gram sajian
ilustrasi roti gandum (pexels.com/Cup of Couple)
8. Brokoli cocok direbus atau dikukus dan dimakan bersama protein. Per 1 cangkir brokoli memiliki serat sebanyak 4 gram
ilustrasi brokoli (pexels.com/Pixabay)
9. Dalam 1 ons biji labu, kamu bisa mendapatkan kurang lebih 5 gram serat untuk penuhi kebutuhan gizi harian
ilustrasi biji labu (pexels.com/Karolina Grabowska)
10. Meskipun cuma direbus, edamame terasa lezat dengan kandungan serat yang tinggi, yaitu sekitar 8 gram per 100 gram sajian
ilustrasi edamame (pixabay.com/MYCCF)
Sarapan menjadi sangat penting untuk memulai aktivitas supaya energi tercukupi. Namun, kamu juga perlu memilih makanan yang tepat. Salah satunya dengan memperhatikan jumlah serat yang masuk ke dalam tubuh, seperti sepuluh makanan tinggi serat di atas.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.