Benarkah Puasa Bikin Gampang Marah? Ini Penjelasannya!

Saat tubuh berpuasa selama beberapa jam, sumber energi utama dari makanan, terutama glukosa, mulai berkurang. Tubuh kemudian perlahan beralih menggunakan cadangan energi yang tersimpan untuk tetap menjalankan fungsi organ. Menurut studi tentang pola makan dengan waktu terbatas yang diteliti oleh ahli nutrisi dari Harvard University menunjukkan bahwa puasa dapat memengaruhi kadar gula darah, hormon yang mengatur rasa lapar, serta cara tubuh mengatur dan menggunakan energi.

Ketika kadar gula darah turun atau berfluktuasi, otak yang sangat bergantung pada glukosa sebagai bahan bakar bisa ikut terdampak. Kondisi ini dapat memengaruhi fokus, tingkat energi, hingga cara seseorang merespons emosi sehari-hari. Itulah sebabnya, pada fase awal puasa, sebagian orang merasa lebih sensitif atau mudah tersulut emosi sebelum tubuh sepenuhnya beradaptasi dengan pola makan baru.

Emosi yang terasa lebih sensitif saat puasa hadir bukan tanpa alasan. Ketika tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, beberapa kondisi dalam tubuh ikut berubah. Salah satunya adalah penurunan kadar gula darah, yang mana dapat memengaruhi kerja otak karena glukosa merupakan sumber energi utamanya.

Selain itu, mengutip dari Johns Hopkins Aramco Healthcare, dehidrasi ringan akibat tidak minum sepanjang hari juga bisa berdampak pada konsentrasi dan suasana hati. Perubahan pola tidur selama bulan puasa, misalnya karena harus bangun sahur atau tidur lebih larut, juga memengaruhi kestabilan emosi. Pada sebagian orang, berhenti sementara dari konsumsi kafein atau nikotin juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman yang membuat emosi lebih mudah terpancing.

Meski emosi terasa lebih mudah terpancing saat puasa, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga keseimbangan mood. Salah satunya adalah memperhatikan asupan makanan saat sahur dengan memilih makanan yang dapat melepaskan energi secara perlahan, seperti oatmeal, roti gandum utuh, atau nasi merah, agar kadar gula darah tetap lebih stabil sepanjang hari. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat berbuka juga penting agar tubuh tidak merasa terlalu lelah keesokan harinya.

Selain itu, memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air antara waktu berbuka dan sahur dapat membantu menjaga konsentrasi dan suasana hati. Kualitas tidur juga perlu diperhatikan karena kurang tidur dapat membuat emosi lebih sulit dikendalikan. Dengan menjaga pola makan, hidrasi, dan waktu istirahat, tubuh biasanya akan lebih mudah beradaptasi dengan ritme puasa sehingga suasana hati tetap lebih stabil.

Setelah mengetahui penyebab gampang marah saat puasa menurut sains, artinya kamu harus lebih memperhatikan asupan makanan, minuman, dan waktu istirahat yang cukup. Dengan begitu, emosi selama puasa bisa lebih terkontrol. Last but not least, jangan pernah skip makan sahur, ya!

Referensi

"The health benefits of intermittent fasting". Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2026.

"How to Stay Calm While Fasting During Ramadan". Johns Hopkins Aramco Healthcare. Diakses pada Maret 2026.