Biar Nggak Jerawatan, Sebaiknya Batasi Konsumsi 5 Makanan Ini

Yang dimaksud dengan karbohidrat rafinasi adalah jenis karbohidrat yang telah mengalami banyak proses pengolahan, sehingga menghilangkan banyak nutrisi penting di dalamnya, seperti serat, mineral, vitamin, dan sebagainya.

Contoh karbohidrat rafinasi adalah gula pasir yang biasa kita konsumsi sehari-hari, serta tepung rafinasi yang biasa digunakan untuk membuat kue, pastri, dan sebagainya.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology tahun 2012, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat sebanyak 30 persen, dan orang yang sering makan kue atau sajian pastri akan lebih berisiko berjerawat sebanyak 20 persen.

Jenis makanan yang bersumber dari karbohidrat rafinasi juga mempunyai indeks glikemik tinggi, yang telah dibuktikan berhubungan dengan munculnya jerawat. Kesimpulan ini didapat dari studi dalam Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology tahun 2016.

Melansir Healthline, makanan dengan indeks glikemik tinggi akan cepat terserap ke dalam aliran darah, mengakibatkan lonjakan kadar gula darah. Saat gula darah naik, kadar insulin pun meningkat, yang gunanya membantu mengalirkan gula dari aliran darah ke sel-sel di dalam tubuh.

Hanya saja, kenaikan insulin ini bisa memicu timbulnya jerawat, karena kadar insulin tinggi bisa membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan jumlah insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Kedua hal tersebut berperan dalam pembentukan jerawat, yakni dengan mendorong pertumbuhan sel-sel kulit lebih cepat serta meningkatkan produksi sebum.

Pengaruh konsumsi susu dan produk olahannya terhadap pembentukan jerawat telah diteliti dan dilaporkan dalam Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology tahun 2017.

Diketahui, minum lebih dari 2 gelas produk susu tinggi lemak per hari bisa menyebabkan jerawat tingkat sedang hingga parah. Akan tetapi, untuk konsumsi susu semi-skim dan susu skim, pengaruhnya terhadap timbulnya jerawat ditemukan tidak begitu signifikan.

Studi lain yang terbit di jurnal BMC Dermatology juga menyimpulkan bahwa konsumsi susu dan es krim secara positif berhubungan terhadap pembentukan jerawat.

Walaupun konsumsi susu dan produk olahan susu memiliki korelasi positif dengan timbulnya jerawat, penyebab pastinya masih belum diketahui. Mengutip Healthline, hal ini bisa saja disebabkan susu bisa meningkatkan kadar insulin, yang akan memperparah jerawat. Atau, mungkin juga karena susu sapi mengandung asam amino tertentu yang dapat menstimulasi lever memproduksi IGF-1, hormon yang terkait dengan timbulnya jerawat.

Mengutip WebMD, beberapa studi menemukan bahwa mereka yang lebih banyak makan cokelat lebih berisiko diserang jerawat. Walaupun penyebab pastinya masih belum diketahui, tetapi kemungkinan besar bukan disebabkan kandungan kakao.

Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan cokelat 10 kali lebih banyak tidak terlihat mengalami jerawat yang lebih banyak daripada orang yang makan cokelat dalam jumlah yang lebih sedikit.

Supaya aman, jika ingin makan cokelat, sebaiknya pilih yang jenis dark chocolate, yang mana kandungan gula dan susunya jauh lebih sedikit daripada cokelat jenis lainnya.

Bahaya makanan cepat saji terhadap kesehatan tubuh telah banyak dibahas dalam berita-berita kesehatan. Selain bisa meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan lain-lain, sering mengonsumsi makanan cepat saji juga tidak baik bagi kondisi kulit.

Mengutip laman The Dermatology Specialists, makanan cepat saji seperti burger, piza, kentang goreng, dan makanan berlemak lainnya tinggi kandungan asam lemak jenuh dan berisi bahan-bahan yang telah mengalami pemrosesan. Hal itu akan mengganggu ketidakseimbangan hormon dan kadar gula darah, yang telah diketahui menjadi faktor penyebab jerawat.

Untuk meminimalkan dampak makanan cepat saji, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah. Dengan begitu, komponen yang tidak sehat bisa diganti. Misalnya daging merah pada burger bisa diganti dengan daging putih atau tempe, atau memasak daging patty tersebut dengan cara dipanggang, kentang goreng diganti dengan kentang atau ubi panggang, menambahkan lebih banyak sayuran, dan lain-lain.

Tampaknya tidak semua jenis buah-buahan itu sehat, buah yang dikeringkan jadi pengecualian karena sering memakannya justru bisa membuatmu jerawatan.

Melansir dari Shape, menurut Whitney Bowe, M.D., profesor klinis dermatologi di Mount Sinai Medical Center, Amerika Serikat (AS), buah yang telah dikeringkan (misalnya kismis), termasuk dalam karbohidrat rafinasi dengan indeks glikemik tinggi.

Mengonsumsinya bisa mengakibatkan lonjakan dramatis gula darah serta insulin. Dua hal yang bisa menyebabkan serangkaian hormon yang dapat meningkatkan produksi minyak di kulit, penyebab timbulnya jerawat.

Untuk mencegahnya, lebih baik konsumsi buah-buahan dalam keadaan segar. Dengan begitu, nutrisi yang akan kamu dapatkan pun terjamin.

Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari atau batasi konsumsinya karena bisa memicu jerawat. Selain melakukan perawatan kulit dari luar, pastikan pula pola makanmu sehat bergizi seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, dan kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal.