7 Buah yang Tinggi Kandungan Magnesium

Alpukat adalah buah yang kaya akan berbagai macam nutrisi, salah satunya magnesium. Satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan 58 mg magnesium, yang merupakan 14 persen dari kebutuhan harian.

Alpukat juga tinggi kandungan kalium, vitamin B, dan vitamin K. 

Pisang utamanya dikenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit jantung.

Selain itu, pisang sebenarnya juga kaya akan magnesium—satu buah pisang berukuran besar mengandung 37 mg magnesium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain itu, pisang menyediakan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat. Pisang matang lebih tinggi gula dan karbohidrat daripada kebanyakan buah lainnya, jadi mungkin tidak cocok untuk orang yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat.

Di sisi lain, sebagian besar karbohidrat dalam pisang mentah adalah pati resistan, yang tidak dicerna dan diserap usus. Pati resistan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan usus.

Mengonsumsi pepaya setiap hari adalah cara terbaik untuk memelihara kesehatan. Pepaya mengandung cukup magnesium dan nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan.

Pepaya menyediakan 34,6 mg magnesium per cangkir atau setara dengan 8,2 persen dari kebutuhan harian.

Buah ini juga kaya akan likopen, karotenoid yang terkait dengan pencegahan penyakit jantung.

Jambu biji utamanya dipuji karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, jambu biji juga kaya akan magnesium, yang cukup untuk mendukung kesehatan.

Jambu biji menyediakan 36,4 mg magnesium per cangkir atau setara dengan 8,6 persen dari kebutuhan harian. 

Satu cangkir aprikot kering menyediakan 41,6 mg magnesium yang setara dengan 9,9 persen dari kebutuhan harian.

Aprikot juga menyediakan 19,2 persen dari kebutuhan zat besi harian, mendukung transportasi oksigen dan sintesis hormon. Aprikot adalah buah serbaguna karena dapat dikonsumsi begitu saja atau ditambahkan ke smoothie atau salad.

Satu cangkir buah ara kering menyediakan 101 mg magnesium, dapat memenuhi 24 persen kebutuhan magnesium harian.

Ditambah, buah ara juga kaya akan serat, vitamin B6, dan kalsium.

Secangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50 persen kebutuhan serat. Buah ara juga dikemas dengan antioksidan polifenol, yang melindungi dari kerusakan sel dan peradangan.

Durian adalah buah tropis yang dikenal karena baunya yang kuat. Selain rasanya yang unik, durian juga merupakan sumber serat yang baik serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium.

Secangkir durian mengandung 72,9 mg magnesium atau sekitar 17 persen dari kebutuhan harian.

Porsi yang sama juga menawarkan vitamin C sebesar 53 persen dari kebutuhan harian. Ini berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan produksi neurotransmiter.

Magnesium adalah mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah, fungsi saraf, dan banyak proses tubuh penting lainnya. Beberapa buah menawarkan magnesium dalam jumlah yang sangat tinggi. Cobalah memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet harian untuk membantumu memenuhi kebutuhan magnesium harian.

Referensi 

"Fruits High in Magnesium." Health. Diakses Maret 2025. 
"10 Foods That Are High in Magnesium." Healthline. Diakses Maret 2025.
"6 Fruits That Are High in Magnesium." Times of India. Diakses Maret 2025.