5 Cara Atasi Catastrophizing, Kebiasaan Berpikir Buruk hingga Stres

Catastrophizing sering muncul dari hal yang remeh. Misalnya, ada satu kejadian yang membuat kamu merasa sedih hari itu. Kamu kemudian memperluas pemikiran tersebut dengan kekhawatiran dan kecemasan, seperti kesedihan tersebut akan bertambah buruk atau kondisimu tidak akan pernah menjadi lebih baik.

Menurut Medical News Today, ketika belajar mengenali pikiran-pikiran ini, kamu akan lebih siap untuk menanganinya. Misalnya, saat mengalami hal buruk atau emosi negatif dan otakmu mulai merangkai skenario buruk dan irasional lainnya, katakan pada dirimu sendiri untuk berhenti. Bila perlu, ucapkan secara lisan dan keras berulang kali.

Karena catastrophizing terkait erat dengan kondisi mental, maka terapi bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif. Namun, perilaku-kognitif atau cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah salah satu bentuk terapi bicara yang paling umum.

Sebuah studi tahun 2017 dalam The Journal of Pain menemukan bahwa CBT efektif dalam mengatasi catastrophizing pada pasien fibromyalgia dan membantu mereka mengelola rasa sakit dengan lebih baik.

CBT bertujuan untuk mengatasi pola pikir dan perilaku. Dalam kasus catastrophizing, terapis mungkin akan membantu mengenali pikiran irasional dan membuatmu belajar berpikir rasional.

Kamu bisa berlatih memandu diri sendiri untuk menghentikan catastrophizing. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan, dilansir laman Verywell Health.

• Latihan pernapasan: Cobalah menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri saat pikiran negatif mulai muncul. Kamu bisa menggunakan aplikasi latihan pernapasan, video online, atau cukup fokus untuk menarik napas dalam-dalam selama beberapa saat.
• Aplikasi meditasi: Aplikasi meditasi diciptakan untuk membantu mengajarkan cara melatih kesadaran. Aplikasi meditasi biasanya memiliki opsi yang ditujukan untuk tujuan tertentu, seperti mengurangi kekhawatiran atau pemikiran negatif yang terus-menerus.
• Latihan mindfulness: Latihan mindfulness didasarkan pada membawa diri ke kesadaran saat ini. Dengan fokus pada apa yang terjadi saat ini, kamu tidak akan tergoda untuk membuat asumsi irasional yang mengganggu.

Dijelaskan laman Medicine Net, menuliskan pikiran catastrophizing dapat membantumu berhenti mengkhawatirkannya untuk sementara waktu. Menuangkan pikiran, perasaan, dan pengalaman di atas kertas mengaktifkan sisi kiri otak, yang diyakini membantu orang melihat masalah secara lebih logis. 

Selanjutnya, membaca apa yang telah ditulis akan membantu mengatur pemikiran dan memungkinkan orang untuk berpikir lebih realistis. Kamu mungkin mulai menemukan hal-hal baru tentang dirimu sendiri dan proses berpikirmu.

Membingkai ulang pikiran negatif dapat membantumu berhenti membuat catastrophizing. Dijelaskan Keir Brady Counseling Services, untuk membingkai ulang pikiran, kamu harus memperhatikan pola berpikir negatif.

Saat kamu mendapati diri sedang membuat catastrophizing, tantang pikiran-pikiran ini. Munculkan setidaknya tiga cara berpikir lain tentang situasi tersebut. Melakukan hal ini akan mendorong otak untuk mulai mempertimbangkan kemungkinan lain yang tidak terlalu negatif. Kemudian, kamu dapat mengganti hasil terburuk dengan sesuatu yang lebih positif. 

Membingkai ulang pikiran juga akan mengubah perasaan yang terkait dengan pikiran. Ini dapat membantu kamu menjadi lebih optimis.

Segala ucapan dan tindakan kita berawal dari pikiran. Jadi, kita harus melakukan yang terbaik untuk menjaga pikiran tetap positif dan rasional. Mencoba tips di atas dapat membantu mengatasi catastrophizing. Saat kamu mulai mengendalikan pikiran, perasaan cemas dan putus asa perlahan-lahan akan berkurang dan menjadi lebih positif.