7 Cara Cepat Tidur setelah Minum Kopi, yuk Coba!

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Begitu pula jika kamu kesulitan tidur akibat minum kopi, cobalah berjalan-jalan atau berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur.

Diterangkan dalam laman Blackouts Direct, tubuh memproduksi lebih banyak adenosin, zat pemicu tidur yang dibatasi kafein dalam tubuh. Hasilnya, melakukan aktivitas fisik dapat membantu mendapatkan kembali keseimbangan kimiawi akibat secangkir kopi.

Mandi lebih awal di malam hari memberi tubuh kesempatan untuk menenangkan diri dan memicu rasa kantuk. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh dengan mandi dapat membantu menginduksi tidur asalkan kamu menenangkan diri setelahnya (Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2000).

Atur waktu mandi sehingga kamu selesai sekitar 1,5 jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, saat kamu berbaring di tempat tidur, tubuh akan terasa sejuk, kering, dan siap untuk tidur.

White noise dapat membantu tertidur dengan menutupi suara-suara mengganggu yang mungkin membuatmu tetap terjaga, dikutip dari Sleep Foundation. Dengannya, pikiranmu akan lebih relaks sehingga memudahkanmu untuk mengantuk dan tertidur.

Kamu bisa mencari white noise di YouTube lalu mendengarkannya sambil berbaring. Jika tidak, kipas angin, AC, suara air dari akuarium juga masih bisa bertindak sebagai white noise.

Singkirkan HP dan gadget lain dari jangkauan saat kamu akan tidur. Pasalnya, suara notifikasi yang terus-menerus hanya akan makin menstimulasi otak yang sudah terstimulasi kafein.

Selain itu, paparan cahaya biru dari gadget telah terbukti dapat membuatmu sulit tidur. Belum lagi, scrolling media sosial pasti membuatmu ketagihan dan makin malas memejamkan mata.

Menurut studi para peneliti menemukan bahwa menggunakan e-reader sebelum tidur meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menurunkan kewaspadaan keesokan harinya (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015). Jadi, singkirkan perangkat elektronik jauh dari tempat tidur.

Salah satu cara paling ampuh untuk cepat tertidur adalah dengan membuat pikiran menjadi setenang mungkin. Menurut Harvard Health Publishing, cara yang terbukti untuk menenangkan pikiran adalah melalui meditasi.

Kamu bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Lalu, fokuslah pada setiap tarikan dan embusan napas. 

Selain melalui meditasi, kamu juga bisa melakukan yoga ringan. Yoga ringan dapat merilekskan tubuh dan pikiran karena mendorongmu untuk melatih kesadaran dan meregangkan otot-otot.

Membaca buku adalah cara ideal untuk menghilangkan stimulasi pada pikiran, mengurangi stres, dan menyebabkan mata lelah. Peneliti dari University of Sussex menemukan bahwa membaca buku 6 menit setiap malam dapat mengurangi stres hingga 68 persen. Jadi, cara ini patut dicoba jika kamu mencoba untuk tertidur pada malam hari.

Membaca juga dapat menyebabkan mata mengantuk dan terasa berat karena gerakannya yang konstan dari kiri ke kanan saat kamu membaca setiap kata.

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk mengetahui kemanjuran berbagai jenis minyak esensial dalam membantu tidur. Lavender adalah minyak esensial yang paling umum digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Cara paling efektif untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan menggunakan diffuser di dalam kamar. Minyak esensial populer lainnya untuk tidur adalah kamomil dan kemenyan. Minyak esensial jeruk mandarin juga bisa menjadi pilihan.

Cara terbaik agar bisa tidur awal adalah menghindari kopi pada siang hari menjelang sore. Namun, jika kamu terlajur minum kopi dan efeknya bertahan sampai malam, semoga cara-cara di atas dapat membantumu mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak.