Mendengkur atau yang lebih dikenal dengan ngorok merupakan kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara kasar ketika tidur. Meskipun hal ini dapat dialami oleh setiap orang dan terkesan wajar, akan tetapi mendengkur bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti sleep apnea.
Oleh karena itu, ketahui 7 cara sederhana untuk mengatasi dengkuran yang sederhana. Berikut ini beberapa di antaranya!
American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan bahwa orang yang kerap mendengkur adalah orang yang tidur dalam kondisi terlentang. Oleh karena itu, ubah posisi tidur menjadi miring agar dapat mencegah lidah jatuh ke belakang dan menghalangi tenggorokan saat tidur. Selain itu, kamu juga bisa mencoba meletakkan bantal di punggung saat tidur miring untuk mencegah tubuh kembali pada kondisi terlentang saat tidur.
Kelebihan berat badan ternyata dapat berpengaruh pada kondisi tubuh saat tidur. Hal ini karena orang dengan kelebihan berat badan biasanya memiliki lingkar leher yang cenderung besar.
Akibatnya hal tersebut akan meningkatkan risiko tertekannya lemak pada tenggorokan dan memicu munculnya dengkuran saat tidur. Oleh karena itu, mulailah program penurunan berat badan untuk dapat mengatasi dengkuran serta menjaga agar tubuh tetap dalam kondisi yang sehat.
Olahraga secara rutin tidak hanya berdampak pada pola hidup yang sehat serta tidur yang menjadi lebih nyenyak. Namun, olahraga juga bisa membantu penurunan berat badan yang merupakan salah satu cara mengatasi dengkuran. Jika tidak ingin melakukan olahraga yang berat, kamu bisa mencoba untuk menggerakkan lengan, kaki, leher, dan anggota tubuh lainnya yang akan mengencangkan otot-otot di area tenggorokan.
Dilansir laman NHS Choice, sebuah penelitian yang dilakukan the Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust mengatakan bahwa latihan bernyanyi bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan dengkuran yang efektif. Hal ini karena orang-orang yang memiliki kebiasaan mendengkur biasanya diakibatkan oleh kendurnya otot di sekitar saluran pernapasan. Oleh karena itu, latihan bernyanyi secara rutin dapat mengurangi tingkat dengkuran, serta meningkatkan kualitas tidur.
Discovery Health mengatakan jika salah satu cara sederhana untuk mengatasi dengkuran yang dapat kamu lakukan adalah dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal. Tempatkan blok di bawah kasur agar kepala berada di posisi yang lebih tinggi saat tidur. Sebab, hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan saat kamu sedang tidur dan mengurangi risiko mendengkur.
Letakkan kepala di atas mangkuk yang berisi air panas dengan handuk dan kemudian hirup uang yang keluar secara perlahan. Cara ini akan sangat bermanfaat untuk membersihkan dan mengurangi pembengkakan pada hidung dan meredakan hidung tersumbat. Hasilnya, pernapasan akan menjadi lancar dan tubuh akan terhindar dari mendengkur saat tidur.
Mendengkur ternyata dapat disebabkan oleh alergi pada debu yang terdapat pada bantal. Oleh karena itu, periksa terlebih dahulu apakah ada kemungkinan tubuh mengalami alergi dengan tempat tidur yang kurang bersih atau ada hal lain yang mengganggu saat tidur. Selain itu, untuk mencegah munculnya alergi tersebut kamu bisa mengganti bantal dan menjaga kebersihan tempat tidur.
Selain cara-cara di atas, kamu bisa mencoba untuk melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi tentang dengkuran yang kamu alami. Selain itu, sebaiknya tetap jaga kesehatan dan jalani pola hidup sehat untuk mengurangi risiko adanya gangguan kesehatan yang menyebabkan dengkuran.