Comscore Tracker

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udara

Makanan wajib untuk kamu yang tinggal di perkotaan

Menurut data WHO, polusi udara luar adalah salah satu penyebab utama kematian dan penyakit secara global dan telah membunuh tujuh juta orang setiap tahun. Efek langsung dari polusi udara adalah iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan, sakit kepala, pusing, kelelahan, hingga penyakit kronis sebagai efek jangka panjangnya. Karenanya, kamu perlu melindungi diri dari efek berbahaya polusi udara.

Meskipun memakai masker dan menghindari area dengan kualitas udara yang buruk bisa sangat membantu, tapi kamu juga harus memperhatikan diet untuk memerangi polusi udara. Penambahan item makanan tertentu dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap polutan.

1. Biji rami

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udarapixabay.com/Pezibear

Biji rami mengandung fitoestrogen dan asam lemak omega 3 dalam tingkat yang tinggi. Dilansir dari laman Healthline, fitoestrogen memiliki sifat anti-oksidan yang membantu mengurangi gejala asma dan reaksi alergi lainnya.

Kamu bisa menikmati biji rami setiap hari dengan cara menambahkannya ke dalam smoothie, salad, atau makanan panggang.

2. Vitamin C

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udarapexels.com/Alizee Marchand

Vitamin C adalah salah satu antioksidan paling kuat untuk tubuh. Vitamin yang larut dalam air ini dapat menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh. Menurut laman Business Insider, vitamin C juga berkontribusi pada regenerasi vitamin E.

Asupan vitamin C sehari-hari yang cukup penting untuk mempertahankan levelnya di paru-paru. Orang dewasa membutuhkan sekitar 40mg vitamin C per hari. Buah-buahan seperti jeruk, amla, dan jambu biji; serta sayuran, kubis, dan lobak adalah sumber vitamin C yang baik.

Baca Juga: Mantap Lawan Kelelahan, 5 Makanan Ini Ampuh Jadi Pembangkit Energi!

3. Vitamin E

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udaraunsplash.com/Mgg Vitchakorn

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan merupakan garis pertahanan pertama melawan cedera pada jaringan manusia, menurut laman Oxygarden. Vitamin E banyak ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak bunga matahari, kesumba, dedak padi. Kanola, kacang tanah, dan minyak zaitun juga kaya akan vitamin E. Selain itu, almond, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan juga mengandung vitamin E sekaligus kalorinya dalam jumlah yang tinggi.

Non-vegetarian dapat memasukkan salmon, telur, dan belut sebagai bagian dari makanan untuk melawan polusi udara. Rempah-rempah yang banyak digunakan dalam masakan Indonesia, seperti cabai, paprika, cengkeh, oregano, basil, dan peterseli juga mengandung vitamin E. 

4. Omega-3

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udarapexels.com/Valeria Boltneva

Laman Business Insider menjelaskan bahwa omega-3 melindungi tubuh dari dampak merugikan polusi udara pada kesehatan jantung dan profil lipid setiap orang. Beberapa makanan yang merupakan sumber omega-3 yang baik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber yang baik.

Sementara itu, sumber lemak omega-3 non vegetarian adalah ikan salmon. 

5. Beta karoten

Menyehatkan, 5 Makanan yang Ampuh Mengurangi Efek Buruk Polusi Udaraunsplash.com/Gabriel Gurrola

Beta karoten yaitu pigmen merah oranye yang ditemukan dalam banyak buah dan sayuran segar. Beta karoten berperan penting dalam mengendalikan peradangan dan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. 

Dijelaskan dalam laman Oxygarden, individu yang mengonsumsi setidaknya empat porsi setiap hari buah dan / atau sayuran yang mengandung beta karoten memiliki risiko lebih rendah terkena kanker atau penyakit jantung. Beberapa sumber beta karoten yang kaya adalah sayuran berdaun, ketumbar, klabet, dan selada. Selain itu, lobak dan wortel juga merupakan sumber beta karoten yang baik.

Makanan merupakan langkah untuk mencegah polusi yang aman, sederhana, dan hemat. Makan dengan baik juga sangat membantu tubuh pulih. Jadi, untuk kamu yang tinggal di kota-kota besar, jangan lupa perhatikan diet untuk menjaga tubuh dari polusi udara.

Baca Juga: Batasi Konsumsinya, 6 Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Cepat Tua

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya