Comscore Tracker

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanen

Demi paru-paru dan jantung yang lebih sehat di masa depan

Tahukah kamu bahwa jumlah perokok aktif di Indonesia mencapai 65,19 juta jiwa? Data tersebut didapat dari survei Southeast Asia Tobacco Control Alliance (SEATCA) pada tahun 2019. Dengan angka yang sangat tinggi itu, Indonesia menempati posisi pertama negara dengan jumlah perokok terbanyak di ASEAN. 

Kenyataannya, hampir semua orang tahu bahwa kebiasaan tersebut buruk untuk kesehatan. Terlebih lagi, nikotin di dalam rokok adalah bahan yang sangat adiktif. Sulit untuk terlepas dari jeratnya tanpa usaha yang keras. 

Akan tetapi, berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil. Sudah banyak orang yang berhasil lepas dari kebiasaan tersebut dan menjalani hidup yang lebih sehat. Jika kamu adalah salah satu orang yang ingin berhenti merokok, berikut ini sejumlah cara efektif yang bisa kamu terapkan!

1. Sebelum memulai, buatlah daftar alasan kenapa kamu ingin berhenti merokok. Misalnya ingin melindungi orang tersayang atau untuk menjaga kesehatan. Ini penting untuk membuatmu termotivasi

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi membuat jadwal untuk memulai program berhenti merokok (pixabay.com/PublicDomainPictures)

2. Ada dua metode yang bisa kamu pilih sesuai dengan kemampuanmu. Metode pertama, tentukan tanggal berhentimu. Kamu bisa terus merokok. Namun, bila waktunya tiba, kamu harus berhenti sepenuhnya

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi cara berhenti merokok (unsplash.com/pawel_czerwinski)

3. Metode kedua, kurangi 'porsi' merokok secara perlahan dari hari ke hari. Ketika dirimu siap, kamu bisa berhenti sepenuhnya. Studi mengatakan, kedua metode ini memiliki efek yang sama, tak ada yang lebih superior

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi kebiasaan merokok (unsplash.com/jacquesperreault)

4. Kabarkan rencanamu ini kepada keluarga, teman, dan orang-orang terdekat lainnya. Dengan begitu, mereka akan mendukung dan menjauhkanmu dari rokok

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi berhenti merokok (pixabay.com/Martin Büdenbender)

5. Mayoritas orang merokok saat minum kopi atau alkohol. Hindari kebiasaan pemicu keinginan merokok itu selama beberapa minggu pertama. Ganti dengan minum teh, jus, dan lain sebagainya

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi minum kopi dan merokok (unsplash.com/Ramiz Dedaković)

Baca Juga: Kenapa Masih Banyak Orang yang Merokok walau Tahu Itu Tidak Sehat?

6. Untuk mengisi 'kekosongan' saat berhenti merokok, kamu bisa menyiapkan camilan. Misalnya permen, lolipop, atau buah-buahan. Tetap utamakan camilan sehat, ya! Jika mulut tetap sibuk, risiko untuk mengisap sebatang rokok bisa diminimalkan

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi permen lolipop (unsplash.com/Brecht Deboosere)

7. Siapkan pula terapi pengganti nikotin yang disarankan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA). Contohnya permen karet, tablet isap nikotin, patch nikotin, atau inhaler. Cara ini bisa meningkatkan angka berhenti merokok hingga 70 persen

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustasi permen karet (pexels.com/Retha Ferguson)

8. Godaan terberat dapat terjadi ketika kamu berkumpul dengan para perokok. Sebisa mungkin hindari nongkrong bersama mereka agar kamu tak tergoda walau hanya sebatang

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi berhenti merokok (pixabay.com/Myriam Zilles)

9. Jangan lupa berolahraga! Dilansir National Health Service Inggris, studi menemukan bahwa rajin bergerak dapat memicu otak untuk menekan keinginan-keinginan tak sehat, termasuk merokok

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi olahraga (unsplash.com/chanderr)

10. Kamu juga bisa mengikuti sejumlah terapi untuk membantu berhenti merokok. Misalnya terapi hipnosis, terapi perilaku, dan lain sebagainya

10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanenilustrasi berhenti merokok (pixabay.com/Myriam Zilles)

Terakhir, perlu diketahui bahwa berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Oleh karena itu, semua upaya di atas harus dilakukan secara konsisten. Kegagalan dalam percobaan pertama memang wajar terjadi, tetapi kamu harus tetap mencobanya lagi, ya!

Jangan mudah menyerah dan selalu tanamkan pikiran positif bahwa kamu bisa lepas dari jerat candu nikotin. Selamat mencoba!

Baca Juga: Penyataan WHO: Merokok Bisa Memperparah Infeksi COVID-19

Topic:

  • Izza Namira
  • Nurulia R F

Berita Terkini Lainnya