5 Jenis Jus yang Bantu Redakan Nyeri Sendi, Bisa Dibuat di Rumah!

04 Nov 2025, 13:36 WIB

ilustrasi jenis jus penghilang nyeri sendi (pexels.com/RITRATTO VISUAL)

Pernahkah kamu merasakan sendi yang kaku saat bangun pagi, atau nyeri ringan setelah terlalu lama duduk? Rasa gak nyaman itu sering kali jadi tanda bahwa tubuh sedang berjuang melawan peradangan. Kabar baiknya, ada cara alami yang bisa membantu meringankan gejala tersebut tanpa obat kimia, yakni dengan mengonsumsi jus dari bahan-bahan sehat.

Dengan bahan yang bisa ditemukan di dapur, jus-jus ini bekerja dari dalam, membantu menenangkan peradangan, memperbaiki jaringan sendi, dan mengembalikan kelenturan gerak, lho. Kamu hanya perlu memilih kombinasi bahan yang tepat agar manfaatnya maksimal. Yuk, bahas satu per satu jenis jus terbaik untuk menjaga sendi tetap sehat berikut ini!

1. Jus ceri mengandung antioksidan untuk menyehatkan sendi

ilustrasi jus cherry tart (pixabay.com/olga-filo)

Ceri dikenal luas sebagai buah kecil dengan manfaat yang luar biasa. Warna merah gelapnya berasal dari anthocyanin, senyawa anti-inflamasi alami yang membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada sendi. Dengan rutin minum jus ceri, kamu bisa menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP), yaitu penanda utama peradangan dalam tubuh.

Cara membuatnya sederhana, kok. Cukup campurkan satu cangkir jus ceri tanpa gula tambahan dengan setengah cangkir air mineral dingin. Tambahkan beberapa tetes madu jika ingin rasa lebih manis, ya. Minuman ini bukan hanya segar, tapi juga bisa jadi teman setia setelah olahraga atau aktivitas berat, lho. Coba diminum setiap pagi, dan kamu akan merasakan sendi yang lebih ringan bergerak.

2. Jus nanas dan jahe jadi kombinasi anti-nyeri alami

ilustrasi jus nanas (freepix.com/8photos)

Siapa sangka, buah tropis ini mengandung bromelain, enzim yang terbukti membantu mengurangi inflamasi, terutama pada sendi lutut dan bahu. Ditambah jahe, si akar ajaib dengan efek menghangatkan, kombinasi ini menjadi anti-nyeri alami yang menenangkan.

Untuk membuatnya, blender satu cangkir potongan nanas segar, satu ruas jahe, dan segelas air kelapa muda. Rasanya manis-pedas segar, sekaligus membantu melancarkan peredaran darah. Kamu bisa menikmatinya di pagi atau sore hari untuk mengurangi kekakuan sendi. Selain itu, bromelain juga membantu mempercepat pemulihan otot bagi kamu yang suka bergerak, nih.

3. Jus delima, cairan merah yang menutrisi tulang rawan

ilustrasi jus delima (pexels.com/Timur Weber)

Delima merupakan buah yang sering disebut sebagai simbol kesehatan, dan memang ada alasannya. Jus delima mengandung polifenol dan punicalagin, dua senyawa yang dikenal menekan peradangan pada tulang rawan. Dengan mengonsumsi rutin jus delima, kamu dapat memperbaiki mobilitas sendi pada penderita osteoartritis.

Cara menikmatinya pun sederhana, kok. Jus delima murni tanpa gula bisa dikonsumsi setengah gelas per hari. Kalau rasanya terlalu pekat, campurkan dengan air atau apel hijau. Rasanya segar dengan sedikit asam, cocok untuk menambah energi di siang hari. Bonusnya, delima juga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol tetap seimbang.

4. Jus wortel, jeruk, dan kunyit bisa membantu redakan radang

ilustrasi jus jeruk, wortel, dan kunyit (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Kamu tentu kenal wortel sebagai sumber vitamin A untuk mata. Ternyata, jika dipadukan dengan jeruk dan kunyit, manfaatnya berlipat ganda untuk sendi, lho. Wortel kaya beta-karoten, jeruk mengandung vitamin C tinggi, sementara kunyit memiliki kurkumin, yaitu zat aktif anti-inflamasi yang sangat kuat.

Untuk membuatnya, blender dua buah wortel, satu buah jeruk kupas, setengah ruas kunyit segar (atau setengah sendok teh bubuk kunyit), dan segelas air. Tambahkan sedikit lada hitam agar kurkumin terserap optimal oleh tubuh. Minuman ini berwarna oranye cerah, dengan rasa manis-asam yang menenangkan. Bila dikonsumsi rutin, kamu akan merasa sendi lebih fleksibel dan nyeri pun berkurang.

5. Jus sayuran hijau ampuh sebagai detoks lembut untuk sendi yang kaku

ilustrasi jus sayuran hijau (pexels.com/Toni Cuenca)

Jenis jus terakhir ini sangat cocok untuk kamu yang ingin membersihkan tubuh dari dalam sekaligus menyehatkan sendi. Kombinasi sayuran hijau seperti bayam, seledri, mentimun, dan apel hijau membantu menurunkan kadar asam urat dan memperlancar aliran darah ke sendi. Kandungan magnesium dan vitamin K-nya juga memperkuat tulang serta jaringan penghubung.

Campur segenggam bayam, satu batang seledri, setengah mentimun, dan satu buah apel hijau. Tambahkan sedikit air lemon agar rasanya segar. Jus ini bisa diminum saat perut kosong di pagi hari untuk efek detoks maksimal. Setelah beberapa hari rutin, kamu akan merasakan tubuh lebih ringan dan nyeri sendi berkurang secara alami, nih.

Meski jus-jus di atas sangat membantu, kamu perlu ingat bahwa kunci utama ada pada konsistensi. Minumlah jus yang bisa redakan nyeri sendi ini secara rutin, hindari tambahan gula berlebih, dan pastikan bahan selalu segar. Kalau kamu menggunakan blender, sebaiknya gak disaring seluruhnya agar seratnya tetap ada, ya. Selain itu, perhatikan asupan air putih harian dan tetap aktif bergerak. Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan konsumsi jus yang tepat, nyeri sendi bukan lagi penghalang untuk menikmati hidup, deh.

Referensi

"7 Beverages to Ease Arthritis Pain". UNC Health. Diakses November 2025.
"Pomegranate Juice May Improve Knee Joint Health: Study". NutraIngredients. Diakses November 2025.
"Nutrition and healthy eating". Mayo Clinic. Diakses November 2025.
Du, C., Chapman, S. C., Kwon, Y. H., Vijayagopal, P., & Juma, S. (2019). Impact of Tart Cherry Juice on Joint Flexibility and Pain in Individuals with Self-Reported Knee Osteoarthritis (P01-030-19). Current Developments in Nutrition, 3(Suppl 1), nzz028.P01-030-19.
"Best Drinks for Arthritis". Arthritis Foundation. Diakses November 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.