Pada umumnya, orang yang habis liburan akan kembali bersemangat untuk melakukan kegiatan rutin mereka. Sebab, salah satu tujuan liburan panjang adalah merilekskan kembali tubuh dan pikiran sehingga produktivitas kerja bangkit kembali.
Sayangnya, sering kali kita malah mengalami hal yang sebaliknya. Rasa malas, letih, stres, sulit tidur, hingga depresi justru muncul setelah libur panjang. Eits, Jangan-jangan kamu mengalami post-vacation blues. Apakah itu?
Post-vacation blues adalah perasaan sedih, hampa, atau bahkan depresi yang muncul setelah liburan berakhir dan harus kembali ke rutinitas harian. Kondisi ini bisa terasa seperti “kenyataan menghantam terlalu cepat”. Apalagi, kalau liburan yang kamu jalani terasa seru, penuh pengalaman baru, dan jauh dari beban kerja.
Walau terkesan sepele, perasaan ini nyata dan normal terjadi. Dilansir Verywell Mind, perasaan negatif ini muncul karena kita merasakan adrenalin tinggi saat liburan, tapi ketika kembali ke rutinitas, semua hal itu menghilang. Ada beberapa gejala yang menandai post-vacation blues, yaitu:
Dilansir PsychCentral, meski bukan kondisi kesehatan mental yang berbahaya, sindrom depresi pascaliburan ini merupakan perasaan yang harus segera diatasi, lho. Oleh karena itu, yuk, lakukan beberapa hal ini agar post-vacation blues tidak mengganggu produktivitas harianmu.
Liburan merupakan waktu me time atau family time yang tidak terjadi setiap tahun. Itulah mengapa kamu harus mensyukuri hal tersebut. Bisa jadi, liburan kali ini tidak sesuai ekspektasimu, tapi ubahlah perasaan negatif itu menjadi positif dengan mindfulness.
Studi yang tertulis dalam National Library of Medicine tahun 2015 menyebutkan, bahwa bersyukur dan mindfulness bisa mengurangi stres dan depresi. Hal itu juga bisa menumbuhkan rasa damai dan sejahtera dalam diri.
Untuk melakukan mindfulness itu tidak sulit, kok. Kamu bisa mencoba untuk menuliskan rasa bersyukurmu ke dalam sebuah jurnal. Tulislah hal-hal yang bisa kamu syukuri dalam liburan kali ini. Sebagai contoh, bisa melihat kedua orangtua dalam keadaan sehat, bertemu dengan anggota keluarga yang sudah lama tak terlihat, melihat daerah asal yang masih asri, dan hal lain yang bisa kamu syukuri.
Tak sedikit orang memilih untuk menghabiskan waktu liburan mereka seoptimal mungkin dengan kembali dari perjalanan liburan pada Minggu malam dan bekerja pada Senin pagi. Kalau gini caranya, badan dan pikiranmu masih lelah, lho. Kasihan, kan?
Yuk, berikan kesempatan untuk tubuh dan pikiran beradaptasi dari mode libur ke rutinitas harian. Dilansir PsychCentral, jadwalkan perjalanan pulang beberapa hari sebelum masuk kerja.
Misalnya, kamu bisa pilih liburan di hari Jumat atau Sabtu agar kamu bisa kembali segar di hari Senin. Namun, jika kamu ingin tetap melakukan perjalanan kembali di hari Minggu, tidak ada salahnya untuk meminta cuti di hari Senin. Ini supaya tubuh dan pikiranmu bisa mengisi tenaganya kembali.
Jika melihat rumahmu berantakan setelah liburan, kondisi hatimu jadi ikut berantakan. Setelah istirahat sejenak, segera ubah ruangan atau rumahmu. Lakukan bersih-bersih dan merapikan kembali ruangan agar keadaan pikiranmu kembali waras.
Kalau merasa terlalu letih membersihkan seluruh ruangan di rumah, kamu bisa fokus pada satu tugas kecil. Namun, jika masih merasa kesulitan juga, kamu bisa meminta bantuan jasa kebersihan untuk merapikan dan membersihkan rumahmu.
Membawa suasan alam ke dalam rumah begitu sampai dari perjalanan bisa membawa mood kembali naik. Para peneliti dalam sebuah ulasan ilmiah yang diterbitkan di Internasional Journal of Environmental Research and Public Health menyebutkan, orang mengalami manfaat terapeutik ketika mendengar, melihat, mencium, hingga mencicipi elemen alami.
Tak perlu pergi ke gunung atau pantai, kamu bisa membawa suasana alam dengan membuka jendela untuk melihat suasana luar, mendengarkan kicauan burung, merasakan hangatnya sinar matahari, mencium bau rerumputan. Kamu juga bisa membawa suasana outdoor dengan menanam tanaman herba di teras, jalan ringan di halaman rumah, atau menyalakan lilin aroma terapi atau minyak esensial yang membuatmu lebih rileks.
Rasa cemas atau sedih bisa terjadi ketika mengetahui bahwa liburan akan berakhir. Kamu merasa jika kebebasan, kesenangan, dan kebersamaan dengan orang tersayang akan segera usai dan kamu harus kembali pada kesibukan sehari-hari.
Dilansir Choice Hotels, Jonathan Bennett, konselor dan penulis situs The Popular Man mengatakan kemungkinan kamu merasakan liburan menyenangkan bersama keluarga hanya setahun sekali bisa membuatmu merasa lesu atau depresi. Padahal, menurut Bennett, kamu bisa mengubah fakta ini jadi hal yang positif.
Misalnya, kamu bisa mengubah pola pikir, jika liburan ini cuma bisa dirasakan setahun sekali menjadi liburan seru masih satu tahun lagi. Alhasil, kamu jadi merasa lebih postif karena masih ada 1 tahun lagi untuk merencanakan liburan yang lebih seru dan asyik bersama keluarga.
Dengan mengetahui kamu masih mempunyai kesempatan untuk berpetualang seru bersama keluarga, tentu semangat untuk bekerja jadi makin tinggi, kan? Meski liburan bersama keluarga adalah hal yang menyenangkan, tapi harus disadari bahwa kamu masih memiliki tanggung jawab harian yang wajib dilakukan. Oleh karena itu, jangan terlalu lama bergelut dengan kesedihan pasca liburan. Segera tangani post-vacation blues seperti beberapa cara di atas dan tetap semangat!
Referensi
“Post-Vacation Blues: What to Know and How to Cope”. Healthline. Diakses April 2025.
“How to Manage Post-Holiday Depression”. Psych Central. Diakses April 2025.
“Post-Vacation Depression: Causes, Symptoms, and Tips to Feel Better”. Psych Central. Diakses April 2025.