4 Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa, Tidak Sembelit deh!

1. Makan lebih banyak serat

ilustrasi buah dan sayur (unsplash.com/engin akyurt)

Saat berpuasa jangan sampai mengabaikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang dikonsumsi baiknya tidak asal bikin kenyang. Demi mengatasi dan mengantisipasi sembelit, coba konsumsi lebih banyak serat ketika berbuka dan sahur.

Serat adalah sumber nutrisi yang sulit dicerna oleh tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menambah berat dan ukuran tinja. Kotoran yang lebih besar pun menjadi lebih mudah dikeluarkan dengan pergerakan usus lembut sehingga nyaman bagi tubuh, melansir Health.

Lantas, apa saja makanan yang kaya akan serat? Kamu bisa mengonsumsi oat sebagai menu sahur atau smoothie dengan buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yoghurt, biji chia, hingga biji rami bubuk untuk menambah serat tubuh. Untuk makanan Indonesia, bisa memilih ubi jalar atau makanan dari sayuran, contohnya gado-gado.

2. Minum lebih banyak air

ilustrasi minum air (unsplash.com/engin akyurt)

Berapa banyak air yang kamu minum hari ini? Apakah sudah memenuhi panduan atau aturan minum air putih saat puasa agar terhindar dari dehidrasi? Hal ini penting karena kurang cairan saat puasa bisa jadi alasan kenapa susah buang air besar.

Lebih jelasnya, makanan yang kamu makan berpindah dari perut ke usus besar. Ketika tidak memiliki cukup air dalam tubuh, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan tersebut. Hal ini membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, melansir WebMD.

Untuk itu, minum air putih yang cukup bisa jadi satu cara mengatasi susah BAB saat puasa. Pastikan kamu mengonsumsi air sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, ya.

Baca Juga: Kenapa Kepala Pusing Saat Puasa? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

3. Bergerak

ilustrasi olahraga ringan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tubuh bisa menjadi lemas jika tidak ada makanan dan minuman yang masuk saat harus melakukan aktivitas. Akhirnya, kebanyakan dari kita memilih untuk menghabiskan waktu dengan berdiam diri di rumah, goleran, bahkan tidur. 

Sebetulnya beristirahat ketika puasa memang boleh-boleh saja. Namun, cek dulu apakah selama ini kamu jarang bergerak? Jika iya, maka wajar apabila kamu susah BAB. 

Latihan atau menggerakkan tubuh bisa menjadi cara mengatasi susah BAB saat puasa, lho. Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot perut dan merangsang kontraksi usus. Akhirnya, pergerakan tersebut membantu mendorong kotoran melalui sistem pencernaan, melansir Healthline.

4. Tidak menahan buang air

ilustrasi sembelit (freepik.com/fongbeerredhot)

Kalau kamu merasa ingin buang air besar, jangan ditahan, ya. Berhenti memikirkan kemungkinan lapar saat berpuasa akibat buang air besar. Bukannya lapar, sembelit justru lebih dahulu datang dan bikin puasa jadi makin kurang nyaman.

Penjelasannya, saat menahan kotoran, tubuh menggunakan otot anus dan rektal untuk mendorong tinja kembali ke usus besar. Ketika hal tersebut terjadi, semua air yang ada di dalam tinja (yang membuatnya lebih mudah dikeluarkan) akan keluar dari tinja. Akibatnya, tinja menjadi kering dan keras, melansir GI Associate.

Sebisa mungkin segera BAB begitu muncul terasa mulas. Selain lebih sehat, hal ini juga melegakan, lho.

Cara mengatasi susah BAB saat puasa juga bisa kamu lakukan dengan mengelola stres. Buat puasa menyenangkan bagi pikiran dengan tetap berpikir positif serta sehat.

Baca Juga: Bolehkah Makan Pedas saat Sahur dan Buka Puasa? Ini Faktanya