6 Langkah Tidur dalam Waktu 2 Menit, Dijamin Ampuh!

11 Okt 2022, 19:34 WIB

ilustrasi tidur cepat (freepik.com/lanayla)

Bisa tidur cepat bagi sebagian orang merupakan hal yang sulit dilakukan. Apalagi mereka yang suka insomnia. Rasanya tersiksa sendiri, ya. Ingin tidur lebih awal, tapi gak kunjung terlelap.

Eits, jangan putus asa dulu! Ada cara tidur rahasia yang bisa jadi solusi ampuh, nih. Kamu bisa tidur dalam waktu 2 menitan aja. Metode militer yang dibuat oleh Sekolah Prapenerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat ini bisa kamu sontek.

Yuk, kita intip rahasia tersebut dan coba praktikan langkah tidur dalam waktu 2 menit ini!

1. Relaksasi seluruh wajahmu, termasuk otot mulut

ilustrasi wajah rileks (unsplash.com/bruce mars)

Langkah pertama agar bisa tidur dalam waktu 2 menitan adalah dengan merelaksasikan otot-otot di wajahmu, gak terkecuali otot mulut. Biarkan sampai terasa lemas setelah otot wajahmu tegang seharian.

Di awal-awal mungkin sedikit kesulitan, tapi jika dibiasakan terus-menerus pasti bisa. Hal paling penting adalah konsisten dan lakukan dengan benar.

2. Turunkan bahu dan biarkan tangan turun ke sisi tubuhmu

ilustrasi posisi tidur (freepik.com/Lifestylememory)

Saat terjaga, bahu kita pasti akan tegang, terlebih jika sedang mengangkat beban. Maka dari itu, saat hendak tidur, cobalah untuk melepaskan ketegangan tersebut sampai benar-benar relaks.

Jangan lupa juga untuk membiarkan tangan turun ke sisi badanmu. Hal tersebut akan membantu tubuh menjadi lebih lemas dan membuatmu lebih mudah tidur.

3. Buang napas, relaksasikan dadamu

ilustrasi membuang napas (freepik.com/freepik)

Mengatur pernapasan juga gak kalah pentingnya agar bisa tidur dalam waktu 2 menit. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas secara perlahan sampai dadamu terasa lebih rileks.

Lakukan berulang kali sampai kamu merasa benar-benar tenang. Meski tampak sepele, cara ini jangan terlewatkan, ya. Efeknya pasti bakal terasa.

4. Relaksasi kaki, paha, dan betismu

ilustrasi kaki, paha dan betis yang rileks (freepik.com/drobotdean)

Selain tubuh bagian atas, tubuh bagian bawahmu juga perlu direlaksasikan. Mulai dari kaki, betis sampai paha. Bisa dengan menjulurkan atau menyesuaikan dengan posisi paling nyaman menurutmu.

Jika kamu memakai selimut, pastikan untuk menutup seluruh kaki. Jangan sampai terngiang-ngiang bakal ada sosok seram yang bakal menyentuh ujung kakimu. Sebuah paranoia dari kecil yang gak hilang-hilang, ya.

5. Bersihkan pikiranmu dalam 10 detik

ilustrasi berimajinasi sebelum tidur (freepik.com/pch.vector)

Selain otot-otot badan, pikiranmu juga perlu ditenangkan. Cara yang bisa yang kamu coba adalah dengan membayangkan danau yang tenang, deburan ombak atau ikan cantik yang berenang indah di kolam.

Imajinasinya bisa menyesuaikan dengan keinginanmu sendiri, ya. Hal tersebut harus bisa bikin tenang sehingga dapat tidur hanya dalam waktu 2 menitan.

6. Jika gak bekerja, coba katakan "jangan berpikir" selama 10 detik

ilustrasi berusaha tidur (freepik.com/bearfotos)

Waktu sebelum tidur memang sangat rawan untuk overthinking. Segala hal bisa muncul dalam pikiran, mulai dari masalah yang sedang dihadapi, hingga kekhawatiran terhadap masa depan.

Kamu bisa coba perintahkan pikiranmu untuk jangan berpikir mengenai hal tersebut berulang kali. Setelah itu, coba ulang langkah nomor lima, yakni membayangkan hal-hal yang membuat tenang. Misalnya, membayangkan dipeluk orang tersayang atau self-talk yang menenangkan diri.

Mungkin enam cara tidur dalam waktu 2 menit di atas gak akan langsung berhasil bagi sebagian orang. Akan tetapi, cobalah dulu secara rutin. Jika sudah terbiasa, maka kamu akan merasakan sendiri manfaatnya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.