Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur, Biar Gak Gampang Beser

Berdasarkan clevelandclinic, kegel adalah latihan atau senam yang dapat memperkuat otot pada bagian dasar panggul. Sejalan dengan pengertian tersebut, dilansir uchicagomedicine, kegel atau dibaca kee-gull merupakan latihan untuk memperkuat otot dasar panggul. Dimana, otot ini berfungsi menopang usus, organ reproduksi dan usus yang tersebar di area panggul hingga tulang ekor.

Berkat Arnold Hensy Kegel, mengencangkan otot panggul tidak perlu melewati proses operasi. Kegel adalah dokter yang merupakan profesor klinis obstetri dan ginekologi lulusan Amerika Serikat. Selama hidup, ia mendedikasikan kemampuannya untuk melakukan penelitian terkait dengan kesehatan reproduksi khususnya otot dasar panggul.

Awalnya, Kegel menciptakan alat pengukur kekuatan kontraksi yang bernama perineometer. Pada Agustus 1948, ia menerbitkan artikel tentang latihan untuk pemulihan fungsional otot perineum, otot antara alat kelamin dan anus. Otot ini biasanya meregang atau cedera karena proses melahirkan.

Dari artikel tersebut, ia kembali melakukan studi yang berhubungan dengan rehabilitasi otot dasar panggul. Dalam studinya, rehabilitasi otot dasar panggul memiliki banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh pria dan wanita.

Secara umum, kegel memiliki manfaat untuk siapa saja. Seperti halnya ke gym untuk melatih otot tangan dan kaki, senam kegel melatih otot dasar panggul untuk pria dan wanita. Berikut ini, manfaat umum yang dirasakan setelah latihan kegel.

• Kesehatan kandung kemih

Kandung kemih yang sehat dapat berfungsi maksimal untuk menahan air seni dan kotoran. Jika tidak sehat, bisa terjadi inkontinensia atau ketidakmampuan menahan urine atau tinja.  Senam kegel dapat meningkatkan sirkulasi darah ke bagian kandung kemih sekaligus memperkuat otot. Dengan begitu fungsi kandung kemih tetap terjaga dan mengurangi dampak kebocoran buang air secara tidak sengaja.

• Mengencangkan otot panggul

Seperti disebut sebelumnya, otot panggul yang lemah bisa menimbulkan ketidakmampuan menahan buang air. Alhasil, kebocoran buang air bisa saja terjadi. Untuk mengencangkan kembali bisa melakukan operasi namun solusi murah dan mudah adalah melakukan senam kegel.

• Fungsi relaksasi

Setelah seharian melakukan aktifitas, senam kegel juga bermanfaat saat dilakukan sebelum tidur. Salah satunya adalah peredaran darah yang lancar yang berujung pada fungsi relaksasi. Selain itu, fungsi relaksasi ini juga bermanfaat untuk kesehatan seksual.

• Kesehatan seksual

Seperti telah disebutkan sebelumnya, latihan kegel bermanfaat untuk kesehatan seksual. Latihan kegel bisa mengatasi nyeri saat berhubungan seks atau mencegah terjadinya vaginismus. Selain itu, latihan kegel berguna agar lebih bergairah saat berhubungan seksual karena dapat meningkatkan sirkulasi dasar ke dasar panggul.

Sejak awal, senam kegel diperuntukkan untuk kesehatan reproduksi wanita. Khususnya untuk wanita yang hamil hingga melahirkan. Berikut ini beberapa manfaat kegel untuk wanita secara khusus. 

• Mengurangi keluhan kesehatan pada ibu hamil

Kehamilan menyebabkan otot panggul melemah sehingga tak mampu lagi menopang organ panggul. Dengan melakukan latihan kegel, otot panggul akan lebih kuat terutama untuk menopang berat janin. Tak hanya itu, ibu hamil yang mengalami keluhan seperti sakit punggung hingga masalah buang air kecil bisa diminimalisir dengan senam kegel.

• Proses persalinan menjadi lancar

Tak hanya saat hamil saja, latihan kegel juga dapat membantu memperlancar proses bersalin. Latihan ini dapat membantu mengejan saat melahirkan melalui vagina. Dengan begitu, proses melahirkan bisa jadi lebih mudah.

• Mempercepat pemulihan setelah melahirkan

Mulai dari kehamilan, persalinan hingga pemulihan, senam kegel sangat bermanfaat.  Aliran darah yang lancar berpengaruh terhadap proses regenerasi sel otot. Jika aliran darah lancar maka proses regenerasi serta pemulihan sel-sel otot yang cedera karena melahirkan akan terjadi lebih cepat.

• Mencegah rahim turun

Prolaps uteri atau rahim turun bisa dialami oleh setiap wanita. Maksud dari rahim turun adalah rahim atau uterus turun dari posisi seharusnya di dalam panggul atau bahkan keluar vagina. Dikutip embryo, latihan kegel berhasil mencegah gangguan rahim turun sebanyak 50%.

Walaupun awalnya senam kegel khusus untuk wanita, kini senam kegel juga baik dilakukan oleh pria. Khususnya untuk organ reproduksi, senam kegel juga baik untuk hubungan seksual. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa dirasakan pria.

• Kesehatan prostat

Operasi prostat adalah salah satu penyebab melemahnya otot panggul pria. Untuk itu, perlu bagi pria menjaga kesehatan prostatnya agar hal itu tidak terjadi. Salah satunya adalah dengan latihan kegel karena latihan kegel bermanfaat untuk memperlancar sirkulasi darah ke bagian panggul.

• Mencegah disfungsi efeksi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan kegel berguna untuk memperlancar sirkulasi udara. Tak hanya untuk kesehatan prostat tapi juga bisa mencegah masalah seksual seperti disfungsi ereksi. Selain darah, senam kegel juga bisa memperlancar oksigenasi pada otot.

• Mengatasi ejakulasi dini

Selain disfungsi ereksi, senam kegel juga bisa mengurangi ejakulasi dini. Tak hanya itu saja, latihan kegel juga meningkatkan kenikmatan saat melakukan hubungan seksual. Latihan kegel membantu ereksi dan ejakulasi.

Manfaat kegel sebelum tidur bisa dirasakan bagi semua kalangan, baik pria atau wanita. Namun perlu diingat bahwa senam kegel adalah latihan bukan obat. Untuk itu, perlu konsultasi kepada dokter terlebih dahulu jika sakit pada otot dasar panggul.

Referensi:

• Cleveland Clinic. (n.d.). Kegel exercises. Diakses Juni 2025.

• Mayo Clinic. (n.d.). Kegel exercises for men. Diakses Juni 2025.

• UChicago Medicine. (n.d.). Kegels: The 30-second exercise that can improve incontinence and sex. Diakses Juni 2025.

• Arizona State University. (n.d.). Arnold Henry Kegel (1894–1972). Diakses Juni 2025.

• Healthline. (n.d.). Reverse Kegel. Diakses Juni 2025.