Catat! 5 Tips agar Tetap Fit walau Sistem Kekebalan Tubuh Terganggu
Ilustrasi merasa bahagia. (Unsplash.com/Quan Nguyen)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sistem kekebalan tubuh atau imunitas yang baik diperlukan untuk mencegah infeksi yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau mikroorganisme lain penyebab penyakit. Apalagi di masa pandemi COVID-19 seperti ini, kamu sangat membutuhkannya.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki sistem imunitas yang baik, sehingga membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit.
Dilansir Medical News Today, terganggunya atau lemahnya sistem kekebalan tubuh disebabkan oleh faktor keturunan dan lingkungan, beberapa di antaranya termasuk penyakit HIV, beberapa jenis kanker, hepatitis viral, dan beberapa perawatan medis. Orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah lebih berisiko mengalami infeksi berulang dan gejala berat.
Nah, kalau kamu termasuk dalam kategori di atas, tak perlu berkecil hati. Kamu tetap bisa menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Caranya? Simak ulasannya berikut ini!
1. Menjaga kebersihan sebaik mungkin
unsplash.com/Rizal HilmanSebetulnya tak hanya saat pandemi virus corona, menjaga kebersihan harus disiplin dan konsisten dilakukan setiap saat. Apalagi, kalau daya tahan tubuhmu terganggu, menjaga kebersihan adalah harga mati.
Menurut keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), setiap orang harus mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, berkontak dengan orang yang sakit, dan setelah menyentuh hewan.
Sudah terbukti bahwa mencuci tangan dengan benar dapat mengurangi risiko penularan diare sebanyak 85 persen pada orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Selain itu, kebersihan tempat tinggal juga harus selalu dalam keadaan bersih. Mengutip dari laman Living Well Spending Less, menjaga kebersihan rumah, khususnya kamar mandi, sangat penting. Hal ini dikarenakan area kamar mandi rentan terhadap pertumbuhan kuman.
Bila perlu bersihkan atau lakukan disinfektan seisi rumah secara rutin, khususnya benda-benda yang banyak disentuh.
Dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan tempat kamu tinggal, kesehatan tubuh akan tetap terlindungi.
2. Jaga jarak dari orang yang sedang sakit
pexels.com/Anna ShvetsOrang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah lebih rentan tertular penyakit dari individu yang sedang sakit, seperti flu, batuk, demam, dan beberapa penyakit menular lainnya.
Dilansir Medical News Today, virus dan penyakit dapat menular melalui kontak langsung melalui udara ketika orang yang sakit tersebut bicara, bersin, atau batuk. Maka dari itu, sebisa mungkin hindari bersentuhan langsung, seperti bersalaman atau berpelukan.
Kalau terpaksa harus bersentuhan, pakai masker dan cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setelahnya.
Baca Juga: Gizi Seimbang, Strategi Jitu untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
3. Kelola stres dengan baik
Editor’s picks
pexels.com/Andrea PiacquadioYang namanya stres memang sulit untuk dihindari, apalagi saat masa pandemi seperti sekarang. Namun, ingat bahwa stres berlebihan akan memengaruhi imunitas.
Dilansir Health Essentials dari Cleveland Clinic, stres menyebabkan limfosit atau sel darah putih yang membantu untuk melawan infeksi menurun. Akibatnya, tubuh rentan terjangkit virus dan penyakit, serta menyebabkan munculnya peradangan yang mengganggu kesehatan.
Walau terkadang sulit, tapi stres harus dienyahkan. Bila stres sampai berkelanjutan, tingkat peradangan menjadi tinggi dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja keras, sehingga tak mampu melindungi tubuh dengan baik.
Untuk meredakan stres, kamu bisa melakukan aktivitas seperti meditasi atau yoga, mendengarkan lagu yang disuka, melakukan hobi, bersosialisasi dengan sahabat, mencoba hal baru, dan masih banyak lagi.
Bila mengalami stres berat dan berkelanjutan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kejiwaan agar kamu segera mendapatkan penanganan yang tepat.
4. Terapkan pola tidur teratur
unsplash.com/DeMorris ByrdPola tidur teratur sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh. Secara normal, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 jam per hari, sedangkan anak-anak butuh waktu lebih lama, yaitu 8-17 jam, tergantung usia. Kalau kurang dari waktu tersebut, daya tahan tubuh bakal makin melemah.
Dilansir National Sleep Foundation, seperti halnya stres, kurang tidur bisa berdampak buruk terhadap sistem kekebalan tubuh. Waktu tidur yang kurang membuat produksi sel darah putih terganggu, yang mana ini berdampak buruk pada sistem imun tubuh. Oleh sebab itu, kamu yang punya gangguan imun harus mengatur pola tidur sebaik mungkin.
5. Menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang
unsplash.com/Caroline AttwoodOrang-orang dengan sistem imun yang lemah sebaiknya menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur dapat membantu agar daya tahan tubuh tetap prima.
Dilansir Medical News Today, biasanya dokter akan menganjurkan untuk diet yang kaya akan buah dan sayur untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pastikan juga makanan yang dikonsumsi dalam kondisi bersih dan matang.
Memiliki gangguan sistem kekebalan tubuh atau imunitas yang lemah bukan berarti kamu tidak bisa tetap fit. Dengan menerapkan tips di atas, niscaya kesehatanmu akan tetap terlindungi.
Jangan lupa juga untuk menerapkan protokol kesehatan yang dianjurkan otoritas kesehatan demi mencegah penularan COVID-19: jaga jarak, pakai masker kalau harus keluar rumah, jaga kebersihan diri, tak perlu keluar rumah kalau bukan urusan penting, dan tetap di rumah kalau merasa tak enak badan.
Segera periksakan diri ke dokter bila mengalami gejala:
- Demam dan menggigil
- Batuk
- Napas pendek atau kesulitan dalam bernapas
- Kelelahan
- Nyeri badan atau otot
- Sakit kepala
- Sakit tenggorokan
- Hidung tersumbat atau meler
- Mual atau muntah
- Diare
Baca Juga: 5 Bahan Alami Ini Baik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dari Virus
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
