Qigong adalah meditasi tradisional China yang berfokus pada peningkatan kesehatan mental, fisik, dan spiritual melalui kombinasi pengaturan pernapasan, gerakan lembut, dan meditasi.
Meditasi qigong, seperti taici, meredakan banyak masalah medis, termasuk hipertensi, penyakit jantung, diabetes, kelelahan kronis, insomnia, dan ketidaknyamanan punggung bawah dan kaki. Apakah kamu penasaran dengan meditasi qigong? Yuk, simak artikel berikut ini!
Menurut Live Science, qigong (diucapkan "chee-gong") adalah seni penyembuhan China kuno yang memadukan meditasi, pengaturan pernapasan, dan gerakan lembut.
Seni ini menggabungkan dua teknik dasar dalam pengobatan tradisional China dan memiliki nama yang secara sempit diterjemahkan sebagai "penguasa vitalitas seseorang". Qi berarti energi kehidupan vital, sedangkan gong mengacu pada penguasaan atau pengembangan.
Membawa vitalitas dan kekuatan alam ke dalam tubuh sendiri telah terbukti secara positif memengaruhi kesejahteraan emosional, psikologis, dan spiritual.
Menurut tradisi China, penyakit disebabkan oleh gangguan aliran energi melalui 12 saluran meridian tubuh. Oleh karena itu, qigong dikatakan dapat meningkatkan kesehatan dengan meningkatkan sirkulasi Qi (energi) ke seluruh tubuh.
Di China, orang berlatih qigong karena beberapa alasan, termasuk kebugaran, kesenangan, relaksasi, pencegahan, dan terapi. Selain itu, seni ini juga digunakan dalam instruksi bela diri.
Meskipun ada berbagai macam teknik qigong, tetapi secara sederhana, seni ini dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu qigong aktif dan qigong pasif.
Menurut Qigong Awareness, qigong pasif memerlukan duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam, sedangkan qigong aktif menggunakan gerakan yang lambat dan disengaja. Berikut penjelasan lebih lanjutnya.
Kamu dapat meningkatkan energi Yang-mu dengan bantuan gerakan yang disengaja dan pernapasan dalam qigong aktif, yang juga dikenal sebagai dong gong. Yang dikaitkan dengan aktivitas, kekuatan, dan vitalitas, sedangkan Yin mewakili keheningan, kedamaian, dan kelembutan.
Gerakan lembut dan tersinkronisasi diulangi untuk meningkatkan sirkulasi, aliran limfatik, postur tubuh, tonus otot, rentang gerak, dan kesadaran spasial/proprioception.
Meskipun qigong aktif adalah jenis aktivitas fisik, ia memiliki kesamaan dengan qigong pasif, misalnya penekanan pada relaksasi, postur tubuh yang baik, dan citra kreatif.
Qigong pasif mendorong praktisi untuk mengolah energi Qi dalam pikiran sambil mempertahankan tubuh yang rileks.
Saat tubuh tetap diam, pikiran memupuk dan menyalurkan energi Qi ke seluruh tubuh dalam gaya qigong ini. Dapat dikatakan bahwa metode penyembuhan ini menyerupai meditasi biasa.
Qigong memiliki beberapa manfaat positif, antara lain:
Qigong adalah praktek yang menekankan gerakan lambat dan terkontrol untuk meningkatkan proprioception, atau kesadaran akan tubuh sendiri di ruang angkasa, sehingga meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
Para peneliti menemukan bahwa setelah 12 minggu latihan qigong mingguan, orang berusia 51 hingga 96 tahun menunjukkan peningkatan substansial dalam keseimbangan dan gaya berjalan.
Qigong juga dapat membantu orang yang lebih muda dengan keseimbangannya. Setelah 8 minggu melakukan qigong, peserta dalam uji coba percontohan acak dari 30 orang berusia 18 hingga 25 tahun melaporkan peningkatan stabilitas sebesar 16,3 persen.
Berlatih qigong, yang melibatkan meditasi, mengatur pernapasan, dan gerakan lembut, akan mengurangi stres dan kecemasan.
Sistem saraf parasimpatis distimulasi dengan mengirimkan pesan bahwa tidak ada bahaya dalam waktu dekat ke otak. Disini sistem respons stres juga ditekan.
Menyertakan qigong dalam rutinitas telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, peningkatan kepercayaan pada kemampuan, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Kita akan merasa lebih mudah mengatasi tekanan hidup kalau kita menjadikan qigong sebagai bagian rutin dari hidup.
Sebagai latihan berdampak rendah, qigong menekankan pernapasan yang dalam dan terkontrol. Mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kebugaran semuanya dapat berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kronis. Khususnya, qigong telah terbukti mengurangi diagnosis diabetes tipe 2 dan mengurangi gejala penyakit jantung.
Karena kesibukan sehari-hari, banyak orang membutuhkan bantuan untuk berkonsentrasi pada aktivitas tertentu.
Napas, pikiran, dan tubuh harus sinkron saat berlatih qigong. Qigong dapat membantu kita belajar mengendalikan pikiran dengan lebih efisien dan dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi dengan sering berlatih.
Qigong memiliki dua versi. Meditasi menggunakan qigong pasif meliputi konsentrasi mental (ru jing) dan citra (cun si).
Untuk fokus, duduk tegak, tutup mata, dan bernapas perut (pernapasan diafragma). Tarik napas dalam-dalam selama 10 menit. Visualisasi membutuhkan daya cipta. Tutup matamu dan bayangkan hal-hal yang menyenangkan.
Sementara itu, qigong aktif mempertahankan aliran tubuh. Qigong aktif melibatkan urutan gerakan, tidak seperti peregangan statis yoga.
Itulah informasi seputar meditasi qigong. Apakah kamu tertarik mulai berlatih dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas kamu sehari-hari?