Minum Air Putih Sebelum Tidur, Apakah Baik untuk Kesehatan?

Meskipun tubuh diprogram untuk memperlambat produksi urine saat tidur, tetapi asupan cairan yang berlebihan dapat mendorong tubuh melewati ambang batas ini dan menyebabkan kamu terbangun untuk buang air kecil pada malam hari, sehingga mengganggu tidur dan membuat kamu sulit tidur kembali.

Kamu lebih mungkin terbangun untuk buang air kecil jika kurang tidur, misalnya karena stres atau gangguan tidur. Kurang tidur juga tampaknya berkontribusi terhadap dehidrasi, yang menunjukkan bahwa kedua proses tersebut saling terkait.

Selain itu, kurang tidur, dapat memengaruhi sistem imun, membuatnya tidak dapat bekerja secara optimal. Jika kamu terus-terusan kurang tidur, ini dapat berdampak pada berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Gangguan memori.
• Peningkatan risiko infeksi.
• Tekanan darah tinggi.
• Kolesterol tinggi.
• Peningkatan berat badan.
• Kanker.

Penting juga untuk mengetahui apakah kamu memiliki kondisi yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. Jika demikian, kamu mungkin perlu mengurangi asupan air lebih awal sebelum tidur.

Memang, tak jarang kita merasa haus sesaat sebelum tidur. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kecenderungan untuk minum lebih banyak pada malam hari mungkin merupakan bagian alami dari siklus tidur-bangun, untuk mencegah dehidrasi pada malam hari. Meskipun dehidrasi ringan tampaknya tidak berdampak langsung pada tidur orang sehat, tetap terhidrasi mendukung sistem dalam tubuh yang berdampak pada tidur.

Minum air dalam jumlah yang cukup di awal malam dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Mendengarkan sinyal tubuh dan menyesuaikan asupan air dapat membantu memaksimalkan manfaatnya tanpa mengganggu tidur.

Potensi manfaat minum air sebelum tidur meliputi:

• Mencegah dehidrasi pada malam hari: Dehidrasi pada malam hari dapat menyebabkan mulut dan tenggorokan kering, sehingga mengganggu tidur dan mengganggu siklus tidur. Ini juga dapat membuat kamu terbangun dengan sakit tenggorokan.
• Mendukung kesehatan otak dan mencegah sakit kepala: Hidrasi berdampak langsung pada kesehatan otak. Dehidrasi dapat menyebabkan kabut otak dan sakit kepala, bahkan pada malam hari, sehingga tetap terhidrasi dapat membuat tidur lebih nyenyak dan memulihkan.
• Meningkatkan kesehatan kulit: Kulit dehidrasi bisa menjadi lebih rentan terhadap kondisi kulit seperti kulit kering atau kerutan dini. Menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Umumnya, kamu disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Dengan cara ini, kamu tidak membanjiri tubuh dengan cairan ekstra yang dapat menyebabkan kamu terbangun ke kamar mandi tengah malam.

Kalau memang kamu merasa perlu minum air sebelum tidur, baik karena mulut atau tenggorokan terasa kering atau kamu harus minum obat pada malam hari, minum sedikit tidak masalah.

Sebagai aturan umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika perlu, dan minumlah sedikit-sedikit. Ini juga berlaku untuk minuman lainnya. Cobalah untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum tidur.

Meskipun dapat menjaga hidrasi, tetapi minum air sebelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur bagi beberapa orang.

Contohnya pada orang dengan nokturia, kondisi sering berkemih pada malam hari. Nokturia dapat mengganggu siklus tidur, dan akibatnya dikaitkan dengan penurunan produktivitas, terjatuh dan kecelakaan, serta depresi.

Minum terlalu banyak air sebelum tidur berkontribusi terhadap nokturia, terutama bagi orang dengan kondisi tertentu seperti penyakit ginjal atau diabetes, atau mereka yang minum obat diuretik. Dalam beberapa kasus, nokturia mungkin merupakan gejala sleep apnea.

Risiko nokturia bisa diminimalkan dengan:

• Mengurangi asupan cairan pada malam hari.
• Menghindari alkohol, kafein, dan minuman manis sebelum tidur.
• Tanyakan kepada dokter apakah kamu bisa minum obat diuretik pada pagi hari.

Mencatat berapa banyak cairan yang kamu minum setiap malam, termasuk makanan yang mengandung air seperti buah, dapat membantu mengidentifikasi hubungan antara asupan cairan dan buang air kecil pada malam hari. Jika masih sering buang air kecil pada malam hari setelah mengurangi jumlah air yang diminum pada malam hari, konsultasikan dengan dokter.

Selain itu, mengurangi asupan cairan pada malam hari bisa membantu mengurangi episode mengompol. Sebaiknya kosongkan kandung kemih untuk terakhir kalinya tepat sebelum tidur. Namun, mengompol biasanya merupakan masalah yang lebih banyak menyerang anak-anak dibanding orang dewasa.

Minum segelas air sebelum tidur memang bisa bermanfaat, tetapi di sisi lain ini juga berpotensi mengganggu tidur karena bisa menyebabkan kamu terbangun untuk kencing.

Kalau kamu merasa sangat haus sebelum tidur, cobalah minum air sedikit. Namun, saran terbaik adalah tetap terhidrasi sepanjang hari agar kamu tidak perlu minum terlalu banyak sebelum tidur.

Jika kamu sering terbangun untuk buang air kecil pada malam hari bahkan setelah mengurangi jumlah air yang diminum pada malam hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Referensi

"The Water in You: Water and the Human Body." USGS. Diakses Juli 2024. 
Zhang, Na, Song M. Du, dkk. “Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial.” International Journal of Environmental  Research and Public Health/International Journal of Environmental Research and Public Health 16, no. 11 (29 Mei 2019): 1891.
"Urinating more at night." MedlinePlus. Diakses Juli 2024. 
Rosinger, Asher Y, Anne-Marie Chang, dkk. “Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults.” Sleep 42, no. 2 (5 November 2018).
Gizowski, C., C. Zaelzer, dan C. W. Bourque. “Clock-driven vasopressin neurotransmission mediates anticipatory thirst prior to sleep.” Nature 537, no. 7622 (28 September 2016): 685–88.
Aristotelous, Panagiotis, George Aphamis, dkk. “Effects of controlled dehydration on sleep quality and quantity: A polysomnographic study in healthy young adults.” Journal of Sleep Research 28, no. 3 (7 Februari 2018).
"Drinking Water Before Bed." Sleep Foundation. Diakses Juli 2024. 
"Should you be drinking water before bed? How it impacts sleep." Calm. Diakses Juli 2024. 
"Is It Healthy To Drink Water Before Bed?" Cleveland Clinic. Diakses Juli 2024.