8 Cara Mencegah Penyakit Jantung, Bisa Banget Kamu Lakukan

Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun, sehingga kamu harus rutin mengeceknya. Jika kamu belum pernah didiagnosis hipertensi atau tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung, dokter biasanya menyarankan pemeriksaan setidaknya setiap dua tahun sekali.

Namun, jika kamu sudah didiagnosis dengan hipertensi, pemeriksaan akan dilakukan lebih sering untuk memastikan kondisinya tetap terkendali. Diskusikan dengan dokter tentang eberapa sering kamu perlu memeriksa tekanan darah. Pemeriksaan bisa dilakukan di klinik, apotek, atau bahkan di rumah.

Apabila tekanan darahmu tinggi, dokter mungkin akan menyarankan beberapa perubahan gaya hidup, misalnya mengurangi asupan garam. Dalam beberapa kasus, obat juga dapat diresepkan untuk menurunkan tekanan darah.

Seseorang yang memiliki siklus yang tidur tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular.

Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat (AS) menunjukan bahwa kelompok orang yang memiliki aktivitas tinggi pada malam hari memiliki risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, penyakit jantung koroner, gagal jantung, gangguan irama jantung, dan penyakit jantung lainnya.

Penelitian lainnya juga menunjukan pada kelompok orang yang memiliki kebiasaan tidur larut di atas pukul 12 malam secara spesifik meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.

Penelitian lain menyebutkan, secara populasi, orang yang sering begadang memiliki risko 20–30 persen lebih tinggi terkena penyakit hipertensi, 11 persen lebih tinggi menderita serangan jantung, dan 16 persen terkena penyakit stroke.

ilustrasi stres (IDN Times/Novaya)

Peristiwa emosional yang mengguncang, terutama yang melibatkan kemarahan, dapat menjadi pemicu serangan jantung atau angina pada sebagian orang. Stres juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan berbagai faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Sayangnya, banyak cara orang menghadapi stres secara tidak sehat, seperti minum alkohol, menggunakan zat tertentu, merokok, atau makan berlebihan.

Belajar mengelola stres dan menghadapi masalah dengan cara yang lebih sehat dapat meningkatkan kesehatan mental sekaligus fisik. Beberapa aktivitas yang bisa membantu antara lain:

Bicarakan dengan dokter tentang jenis aktivitas pengelolaan stres yang paling aman dan sesuai untukmu.

Rupanya, ada keterkaitan antara kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Kadar kolesterol yang tinggi bisa menyumbat arteri, menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner serta serangan jantung. Selain itu, arteri jadi menyempit dan aliran darah ke otot jantung melambat dan tersumbat.

Yang perlu dikurangi adalah low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat, karena membuat plak yang bisa menyumbat arteri. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kadar kolesterol harus diturunkan. Caranya adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan mengonsumsi obat-obatan dari dokter jika diresepkan.

Periksakan kadar kolesterol darah kamu setidaknya setiap 4 hingga 6 tahun sekali. Jika kamu sudah didiagnosis memiliki kolesterol tinggi atau memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut, pemeriksaan perlu dilakukan lebih sering.

Pilihlah menu makan dan camilan yang sehat untuk membantu mencegah penyakit jantung serta komplikasinya. Pastikan kamu banyak mengonsumsi buah dan sayuran segar, serta membatasi makanan olahan.

ilustrasi kelebihan berat badan (IDN Times/Novaya Siantita)

Kelebihan berat badan atau obesitas erat kaitannya dengan berbagai penyakit. Obesitas bisa meningkatkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, penyakit jantung koroner hingga stroke.

Status gizi berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2005:

Obesitas terjadi karena adanya penumpukan lemak berlebih akibat ketidakseimbangan asupan energi yang masuk tidak seimbang dengan tenaga yang dikeluarkan. Orang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar terkena diabetes, kadar kolesterol yang buruk, dan penyakit jantung, di antara penyakit lainnya.

Menurunkan beberapa kilogram berat badan, jika kelebihan berat badan, dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat memberikan banyak manfaat, antara lain:

Sebelum memulai program olahraga baru, bicarakan dulu dengan tenaga kesehatan. Diskusikan jenis dan durasi aktivitas yang aman. Bahkan jumlah aktivitas fisik yang sederhana sekalipun tetap bermanfaat bagi kesehatan.

Latihan aerobik sangat baik untuk jantung dan paru-paru. Jenis olahraga ini membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh menggunakan lebih banyak oksigen, misalnya jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang.

Makin kamu aktif, makin besar pula manfaat yang didapat.

Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas aerobik setiap minggu dengan pilihan:

Kalau kamu merokok, segera berhenti. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung, serta memperburuk faktor risiko lain yang berkaitan dengan kesehatan jantung.

Bicarakan dengan dokter mengenai program atau produk yang dapat membantu kamu berhenti merokok. Usahakan juga untuk menghindari paparan asap rokok dari orang lain.

Jika kamu kesulitan berhenti merokok, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan. Coba cari rumah sakit, klinik, maupun komunitas yang menyediakan layanan khusus untuk membantu berhenti merokok.

Juga, penting juga untuk berdiskusi dengan dokter jika kamu menggunakan rokok elektrik. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa nikotin dan perisa dalam produk vaping dapat merusak jantung dan paru-paru.

Itulah hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah penyakit jantung. Yuk, lakukan sebelum terlambat!

Satu lagi hal penting dalam hal pencegahan penyakit jantung, jangan takut melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter. Dengan melakukan konsultasi dan pemeriksaan, kamu dapat mendeteksi, mencegah, bahkan menangani berbagai penyakit pada tahap dini. Jadi, jangan menunda datang ke dokter sampai penyakit serius sudah menyerang, ya!

Referensi