Olahraga untuk Anak, Sesuaikan dengan Tahap Tumbuh Kembangnya

Pada bayi di bawah usia 1 tahun, orang tua bisa mulai mengajarkan aktivitas fisik yang membantu melatih motorik kasarnya. Dilansir Kid Sense Child Development, motorik kasar adalah keterampilan yang melibatkan otot-otot besar di lengan, kaki, dan batang tubuh untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari.

Contoh keterampilan motorik kasar pada bayi berusia 0–3 bulan adalah:

• Melakukan gerakan menendang sambil berbaring telentang.
• Membuka dan menutup telapak tangan.
• Mengangkat kepala saat tengkurap (tummy time).
• Mendekatkan tangan ke mulut sambil berbaring.

Sementara, ketika usianya menginjak 3–6 bulan, ini yang akan terjadi:

• Berguling dari perut ke punggung, dan sebaliknya.
• Memindahkan benda dari satu tangan ke tangan yang lain.
• Mendekatkan kaki ke mulut saat berbaring telentang.
• Duduk (dengan bantuan).

Keterampilan motorik kasar pada bayi berusia 6–9 bulan umumnya adalah:

• Koordinasi antara dua tangan mulai terlihat, mungkin bisa bertepuk tangan atau membenturkan dua benda secara bersamaan.
• Mulai bisa merangkak.

Terakhir, pada usia 9–12 bulan, ini yang akan mereka kuasai:

• Bisa duduk sendiri tanpa bantuan.
• Mulai belajar berdiri dengan memegang furnitur atau dinding sebagai ancang-ancang.
• Mulai berjalan, dengan atau tanpa bantuan.

Saat mencapai usia 1–4 tahun, anak sedang aktif-aktifnya bergerak. Energinya seakan tidak ada habisnya. Bentuk aktivitas fisik pada usia 1–4 tahun adalah berjalan, berlari, melompat, bersepeda roda tiga, melempar dan menangkap, serta memanjat.

Menurut Prof. Rini, olahraga diperlukan untuk memperkuat keterampilan motorik kasar dan halus (disebut juga sebagai koordinasi tangan-mata), keseimbangan, dan ritme gerak fisik. Pada usia ini, anak harus beraktivitas fisik minimal 180 menit atau tiga jam per hari.

Menginjak usia 5–10 tahun, anak sudah lebih lincah dan bisa mencoba berbagai jenis olahraga. Misalnya, bola basket bisa diajarkan sejak anak berusia 5–6 tahun karena di usia ini rata-rata sudah bisa mendribel bola dan mengerti tentang kerja sama tim.

Selain itu, kemampuan berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lama, rentang perhatian, dan penglihatan mereka juga mengalami peningkatan. Mereka juga mulai bisa mengikuti instruksi. Ini adalah usia yang tepat untuk mengikutkan anak ke klub olahraga yang ia minati.

Banyak hal yang bisa membuat remaja stres, mulai dari tugas sekolah, konflik dengan teman, keluarga, atau pasangan, mengalami perundungan (bullying), dan sebagainya. Dengan berolahraga, endorfin dilepaskan dan membanjiri tubuh.

Ini adalah hormon yang membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan menimbulkan perasaan senang. Selain itu, juga meningkatkan rasa percaya diri dan kebanggaan karena membantu membentuk identitas mereka dan membedakan mereka dengan teman sebayanya, mengutip Evolve Adolescent Behavioral Health.

Remaja juga sangat memperhatikan citra diri. Tidak sedikit yang merasa insecure dengan fisiknya. Prof. Rini menganjurkan remaja untuk berolahraga jika ingin membentuk dan meningkatkan kekuatan otot serta mengurangi massa lemak.

Tentunya, orang tua tidak ingin anaknya mengalami cedera saat berolahraga. Umumnya, cedera terjadi karena trauma (seperti jatuh atau benturan dengan atlet lain) dan latihan berlebihan. Cedera bisa dicegah dengan:

• Melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
• Menggunakan pelindung, seperti helm, sepatu, bantalan siku atau tulang kering, hingga kacamata khusus.
• Gunakan teknik dan gerakan yang tepat.
• Batasi waktu untuk olahraga yang membutuhkan gerakan yang sama secara berulang-ulang.
• Minum air dan istirahat yang cukup serta mengonsumsi makanan yang bergizi (terutama protein untuk memperbaiki dan membangun otot).