6 Penyebab Napas Ngos-ngosan saat Naik Tangga

Berlari merupakan aktivitas gerak maju, tetapi aktivitas berjalan menaiki tangga mengharuskan kamu bekerja melawan gravitasi. Jika kamu menganalisis gerakan naik tangga, kamu perlu bergerak secara horizontal sekaligus vertikal, yang berarti kamu harus mendorong diri ke depan sambil mengangkat beban tubuh.

Hal lain yang membuat aktivitas menaiki tangga memicu ngos-ngosan adalah, tangga membutuhkan lebih banyak aktivasi massa otot karena mengangkat lutut lebih tinggi.

Sebelum berolahraga, normalnya kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum olahraga ini sangat penting karena mempersiapkan otot untuk beraktivitas dan memfasilitasi aliran oksigen ke otot-otot. Mendapatkan oksigen yang cukup untuk otot akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan efisiensinya.

Aktivitas menaiki tangga sebenarnya sama seperti olahraga yang membutuhkan pemanasan. Namun, masalahnya jarang ada orang melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum naik tangga. Akibatnya, otot tidak siap untuk melakukan pendakian, yang membuat aktivitas naik tangga terasa lebih sulit.

Saat menaiki tangga, kamu mengaktifkan otot glutes. Nah, menggunakan kelompok otot yang tidak terkondisi akan membuat kamu merasa lebih berat saat menaiki tangga.

Ini merupakan sebuah konsep yang disebut spesifisitas pelatihan, yang berarti bahwa tubuh menyesuaikan dengan jenis dan intensitas pelatihan yang biasanya kamu lakukan.

Misalnya, jika kamu terbiasa berlari jarak jauh, kelompok otot yang akan diaktifkan adalah paha depan, paha belakang, dan betis, karena bagian tersebut merupakan kelompok otot utama yang menggerakkan tubuh ke depan. Akan tetapi, karena otot glutes tidak melakukan adaptasi, jadi kamu mungkin akan tetap ngos-ngosan saat naik tangga meskipun kamu ahli dalam berlari.

Ada beberapa hal yang harus kamu waspadai jika kamu selalu kesulitan bernapas setiap kali menaiki tangga.

Memang, ngos-ngosan setelah menaiki tangga adalah masalah yang dialami banyak orang dan mungkin tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun, jika kamu juga mengalami nyeri dada, bengkak di kaki atau pergelangan kaki, dan batuk, kamu harus menghubungi dokter, karena itu bisa jadi pertanda adanya masalah kesehatan.

Beberapa masalah kesehatan yang mungkin memengaruhi kemampuan individu menaiki tangga adalah penyakit paru obstruktif kronis, anemia, pneumonia, dan asma.

Menaiki tangga menggunakan sistem energi yang berbeda dari latihan kardio yang biasa dilakukan orang-orang pada umumnya. Itu disebut sistem energi fosfagen, yang digunakan saat otot membutuhkan banyak energi selama aktivitas jangka pendek namun intens. Ada molekul tertentu yang diperlukan agar sistem ini bekerja, tetapi jumlahnya tidak banyak.

Jadi, wajar jika kamu merasa lebih cepat kehabisan napas setelah melakukan aktivitas intens yang sangat singkat, dibandingkan dengan melakukan sesi kardio yang lebih lama tetapi stabil.

Ada prinsip dalam olahraga yang disebut kekhususan atau “specificity", yang artinya tubuh beradaptasi dengan tuntutan khusus yang kamu berikan. 

Artinya, kalau kamu menjadi pelari yang baik, kamu perlu lari secara teratur. Menghabiskan waktu berjam-jam untuk latihan ketahanan lainnya, seperti bersepeda atau berlari di kolam renang, tidak akan efektif.

Hal yang sama berlaku untuk menaiki tangga. Sekalipun kamu melakukan gerakan yang melatih otot kaki seperti squat, deadlift, dan leg press, tetapi latihan tersebut bukan merupakan gerakan naik tangga.

Jadi, kecuali olahraga atau kehidupan sehari-hari kamu melibatkan menaiki banyak anak tangga, tidak heran jika naik tangga akan terasa sulit dan melelahkan saat kamu harus melakukannya.

Meskipun kamu menganggap diri kamu bugar, tetapi merasa ngos-ngosan saat naik tangga adalah hal yang wajar.

Ada tiga strategi yang dapat membantu membentuk tubuh kamu saat menaiki tangga, yaitu dengan lebih sering naik turun tangga, menambahkan interval pada latihan menaiki tangga, dan memperkuat otot kaki.

Referensi

Runner's World. Diakses pada April 2024. Why You Get Shortness of Breath When Climbing Stairs.
Self. Diakses pada April 2024. Why Do I Get Out of Breath Walking Up Stairs If I’m in Good Shape?
Health. Diakses pada April 2024. Out of Breath Walking Up Stairs? Here's Why—and 3 Things To Do About It.