Bangun tidur seharusnya badan segar dan siap untuk memulai hari. Namun, saat meregangkan badan, eh, malah sakit punggung! Padahal, usia masih muda. Nyeri yang dirasakan kadang bisa terus berlanjut sehingga mengganggu aktivitasmu.
Apakah kamu sering merasakan sakit punggung saat bangun tidur pada pagi hari? Bila ya, tentunya ini harus segera diatasi. Namun, pertama-tama kamu harus tahu dulu apa penyebabnya baru menentukan langkah-langkah untuk mengatasinya. Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
Baru bangun sudah sakit leher, punggung, atau pinggang? Kemungkinan kamu salah posisi tidur. Kalau sudah kebiasaan, tentu butuh waktu untuk mengubahnya. Namun, jangan menyerah, kamu bisa menerapkan langkah-langkah ini:
Kalau posisi tidur sudah benar namun masih juga merasakan nyeri punggung saat bangun tidur, bisa jadi kasurmu adalah biang keroknya.
Kamu diajurkan untuk mengganti kasur setidaknya tiap satu dekade sekali atau kurang dari itu. Tanda-tanda kasur perlu diganti adalah seperti kendur atau terlihat lekukan di titik tidur, atau sesimpel merasa tak lagi nyaman tidur di atasnya.
Pemilihan kasur pun juga perlu diperhatikan, seperti ukuran dan keempukannya. Namun, seperti apa, sih, kasur yang tepat?
Menurut sebuah laporan berjudul "Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain" dalam jurnal The Lancet tahun 2003, para peneliti di Spanyol menyebut bahwa kasur dengan tingkat keempukan medium direkomendasikan untuk orang-orang yang menderita nyeri punggung bawah kronis.
Kasur sudah pas, posisi tidur sudah benar, namun masih juga sakit punggung saat bangun tidur? Mungkin penyebabnya adalah cara atau posisi bangun kamu yang salah.
Ikuti langkah bangun tidur di bawah ini agar tak lagi nyeri punggung saat beranjak bangun dari tidur.
Setelah berdiri, barulah kamu bisa melakukan peregangan ekstra untuk "mengumpulkan nyawa".
Selain untuk membentuk tubuh dan menjaga berat badan tetap ideal, olahraga dapat membantu mencegah nyeri punggung. Namun, kalau olahraga yang dilakukan intensitasnya berat (misalnya latihan beban atau HIIT) pada malam hari, bisa jadi itulah yang menyebabkan nyeri punggung saat bangun pada pagi hari.
Mempertahankan postur tubuh yang benar selama dan setelah sesi olahraga itu sangat penting. Melakukan pemanasan dan pendinginan yang benar dapat membantu mengurangi risiko nyeri punggung dan otot kaku keesokan harinya.
Untuk nyeri punggung yang berhubungan dengan olahraga, kamu bisa mencoba mengatasinya dengan kompres hangat maupun dingin ke area yang terasa nyeri.
Bila rasa sakitnya tak tertahankan, kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Namun, sebaiknya konsumsi obat ini harus di bawah pengawasan dokter.
Kehamilan membuat tubuh mengalami banyak perubahan. Beberapa perubahan yang terjadi memunculkan berbagai keluhan dan salah satu di antaranya adalah sakit punggung. Biasanya keluhan ini dirasakan pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Kehamilan bisa menyebabkan ketegangan pada otot punggung bagian bawah. Rasa nyeri dapat muncul ketika membungkukkan badan, mengangkat beban berat, bangun dari tempat tidur, atau berdiri dari posisi duduk.
Untuk mengurangi ketidaknyamanan ini, cobalah untuk melakukan peregangan dan gunakan kaki sebagai tumpuan untuk berdiri. Hindari bertumpu pada punggung. Jika nyeri membandel, lakukan kompres hangat untuk meredakannya.
Selain rasa lelah dan gangguan tidur, sakit punggung dan otot kaku saat bangun tidur adalah gejala yang biasa dialami penderita fibromialgia.
Fibromialgia adalah penyakit kronis atau jangka panjang yang membuat penderitanya mengalami rasa sakit di sekujur tubuh. Gejala yang perlu diwaspadai antara lain:
Hingga saat ini fibromialgia tidak ada obatnya. Pengobatan difokuskan untuk meringankan gejala atau mencegah perburukan penyakit.
Adapun cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengurangi nyerinya antara lain:
Seiring bertambahnya usia, kerusakan alami dari cakram pada sumsum tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang punggung bawah. Disebut penyakit cakram degeneratif, kondisi ini menekan saraf punggung yang menyebabkan nyeri, kaku, dan kesusahan bergerak pada punggung bawah dan leher.
Intensitas nyeri bisa ringan hingga parah, dan dapat menjalar ke bagian tubuh lainnya. Gejala bisa menjadi lebih buruk di pagi hari dan bahkan bisa mengganggu tidur, seperti:
Karena bersifat degeneratif (seiring pertambahan usia), penyakit ini tidak bisa selamanya sembuh. Namun, bisa diringankan dengan:
Jika gejala bertambah parah, dokter mungkin merekomendasikan operasi penggantian cakram atau fusi spinal.
Itulah deretan penyebab sakit punggung saat bangun tidur pada pagi hari serta cara mengatasinya. Selain dengan cara-cara tadi, pastikan untuk olahraga secara teratur dan terapkan pola makan sehat bergizi seimbang.
Tubuh yang segar dan bugar tanpa dilanda sakit punggung saat bangun tidur adalah kunci penting untuk memulai hari dengan penuh semangat. Semoga sakit punggungmu segera teratasi!