5 Pose Yoga untuk Pria, Bikin Otot Tubuh Jadi Lentur & Tetap Kuat

Pose ini bisa melatih keseimbangan dan akan meningkatkan fokus kamu sambil memperkuat otot-otot di pergelangan kaki, betis, dan paha. Ini juga meregangkan otot paha bagian dalam dan selangkangan pada kaki.

Cara melakukannya:

1. Pindahkan berat badan kamu ke kaki kanan, lalu tekan dengan kuat ke lantai.
2. Tekuk kaki kiri di lutut dan letakkan telapak kaki kiri di paha kanan dalam kamu.
3. Arahkan jari-jari kaki ke lantai. Jika ini sulit, kamu juga bisa meletakkan telapak kaki di betis bagian dalam atau pergelangan kaki (tetapi hindari lutut).
4. Satukan kedua telapak tangan di depan dada dan jaga agar berat badan kamu terpusat di atas kaki kiri.
5. Tekan kembali lutut kanan untuk membuka selangkangan sambil menjaga pinggul kamu sejajar dengan bagian depan.
6. Lepaskan kaki dan ulangi di sisi yang lain.

Pose ini dapat membangun kekuatan, meningkatkan mekanisme tubuh dan koordinasi yang kuat dan sangat penting dalam kebugaran, terutama membangun kekuatan otot bahu, bisep, trisep dan lengan bawah.

Cara melakukannya:

1. Lakukan squat.
2. Tekan tangan kamu di tanah dan letakkan tangan kamu di dalam lutut dengan lutut disangga ke belakang lengan atas atau trisep.
3. Saat stabil, angkat pinggul dan perut kamu sampai kaki tidak menyentuh lantai dan hanya tangan kamu yang menyentuh lantai.

Pose roda akan membuka tulang belakang, bahu, dan otot besar sehingga akan meningkatkan fleksibilitas tubuh dan dapat melindungi kamu dari cedera.

Cara Melakukannya:

1. Berbaring telentang dan tekan kaki kamu ke lantai di sebelah pinggul kamu.
2. Tekan telapak tangan kamu di tanah di samping telinga kamu, siku ke atas.
3. Tekan ke bawah dengan tangan dan kaki kamu dan angkat dada dan perut kamu (Hanya naikkan diri ke tempat kamu bisa bernapas dengan mudah).
4. Tetaplah pada posisi ini selama 10 tarikan napas dalam dan turunkan perlahan.

Pose ini dapat memperkuat kaki dan lengan, sambil meregangkan betis, paha belakang, bahu, tangan, dan pergelangan tangan kamu. Pose ini juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara umum dan kekuatan lengan khususnya selama kamu belum meletakkan berat badan di dada dan bahu kamu.

Cara Melakukannya:

1. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan tepat di depan bahu dan lutut langsung di bawah pinggul.
2. Tekan tangan kamu dengan kuat ke lantai, dengan jari telunjuk mengarah ke depan.
3. Saat kamu mengeluarkan napas, angkat lutut dari lantai, jaga lutut sedikit tertekuk.
4. Regangkan tulang ekor kamu ke arah langit-langit untuk memanjangkan tulang belakang kamu.
5. Tekan tumit kamu ke bawah ke lantai dan paha kamu kembali untuk meluruskan kaki kamu.
6. Terus tekan pangkal jari telunjuk kamu ke lantai dan angkat di sepanjang lengan kamu dari tangan ke bahu.
7. Posisikan sejajar tulang belikat ke belakang dan ke bawah menuju tulang ekor.
8. Setelah selesai, jatuhkan lutut kamu ke lantai.

Pose ini sering dikenal karena dapat membentuk otot perut dan membakar lemak. Pose ini berfungsi pada fleksor pinggul yang dalam, serta tulang belakang. Saat kamu menambahkan lengan, bahu kamu pun akan semakin kuat.

Cara melakukannya:

1. Mulailah duduk dengan kaki terentang di depan.
2. Tekan tangan ke lantai tepat di belakang pinggul, arahkan jari kamu ke depan.
3. Bersandar sedikit dan angkat melewati dada kamu, agar punggung kamu tetap lurus sejajar dan tidak membulat.
4. Saat kamu mengeluarkan napas, tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sampai paha kamu berada pada sudut 45 derajat dari lantai.
5. Luruskan kaki kamu perlahan.
6. Ketika kamu merasa stabil, angkat kedua lengan kamu dari lantai dan angkat di depan kamu, sejajar dengan lantai dengan telapak tangan saling berhadapan.
7. Untuk keluar dari pose, turunkan kaki dan tangan kamu saat kamu mengeluarkan napas.

Latihan yoga banyak sekali manfaatnya untuk tubuh dan jiwa. Jika kamu mencari olahraga yang bisa membentuk tubuh serta membuat pikiran lebih positif, cobalah untuk mengikuti latihan yoga.