5 Risiko Bila Kamu di Rumah Terus Tanpa Aktivitas Fisik

Memang berapa lama seseorang bisa hidup tak ada yang tahu. Namun, memiliki pola hidup sehat diketahui dapat memperpanjang usia.

Menurut sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan oleh European Society of Cardiology, perilaku berdiam diri tanpa aktivitas fisik selama periode 20 tahun meningkatkan risiko kematian dini sebanyak dua kali lipat.

Coba, deh, ubah kebiasaan malas gerak alias mager. Beraktivitas fisik ringan seperti jalan pagi atau menggunakan treadmill sudah mampu menjaga kinerja organ-organ tubuh. Ini diungkapkan oleh sebuah penelitian dalam jurnal BMJ Open tahun 2012, yang menemukan bahwa mengurangi durasi duduk di bawah 3 jam sehari dapat meningkatkan harapan hidup hingga 2 tahun.

Diabetes memang sering menyerang pada orang-orang yang gaya hidupnya jauh dari sehat. Padahal, olahraga gak selalu harus lari, ke gym, ke studio yoga, mendaki gunung, dan sebagainya.

Setidaknya dengan jalan kaki minimal 30 menit sudah bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 50 persen, lho. Ini tertuang dalam studi dalam World Journal of Diabetes tahun 2016.

Studi yang diterbitkan di jurnal Medicine and Sport Science tahun 2014 mengungkapkan bahwa mereka yang sering berdiam diri di rumah dan jarang beraktivitas dapat meningkatkan risiko diabetes hingga 112 persen. Ngeri, ya?

Kira-kira 1 dari 8 perempuan dan 1 dari 833 laki-laki lebih mungkin untuk terkena kanker payudara atau dada akibat tidak adanya kebiasaan olahraga rutin, walau hanya jalan kaki pada pagi hari.

Menurut tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal Recent Results in Cancer Research tahun 2011 menemukan bahwa perempuan yang paling aktif secara fisik memiliki risiko terkena kanker payudara lebih rendah, yaitu 25 persen, dibandingkan dengan mereka yang jarang melakukan aktivitas fisik.

Walau tidak ada riwayat dan faktor klasik penyebab serangan jantung seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan obesitas, tetapi tidak aktifnya tubuh karena jarang berolahraga dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung.

Berdasarkan studi dalam jurnal The Lancet tahun 2012, peneliti menemukan bahwa fisik yang tidak aktif secara langsung berkontribusi pada sekitar 6 persen kasus penyakit jantung di dunia.

Peneliti dari Johns Hopkins Medicine menganalisis laporan dari ARIC Study yang melibatkan 11.000 peserta. Mereka menemukan bahwa tanpa adanya aktivitas fisik di usia 60-an cukup tinggi mengalami risiko gagal jantung.

Sementara itu, berdasarkan sebuah laporan dalam jurnal Circulation, sebanyak 2.530 partisipan dilaporkan mengalami peningkatan risiko gagal jantung sebesar 18 persen meskipun tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular pada awal penelitian.

Ketika berolahraga, jantung akan memompa darah lebih efisien. Bila jantung sehat, pekerjaannya jadi lebih ringan untuk memompa darah dan tekanan melalui arteri pun akan berkurang. Masalah yang bisa timbul bila kamu jarang berolahraga adalah menurunnya kebugaran kardiorespirasi (CRF).

Sebagai bukti, studi yang dilakukan di Korea Selatan yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology melibatkan 3.831 laki-laki tanpa adanya riwayat jantung atau hipertensi, dan dilakukan dua kali pemeriksaan dengan jarak 10 tahun. Ditemukan bahwa partisipan yang mengalami penurunan kebugaran mengalami peningkatan risiko tekanan darah tinggi hingga 72 persen dibandingkan dengan partisipan yang selalu menjaga dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi (CRF).

Itulah risikonya bila kamu terlalu terus di rumah tanpa melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin. Memang masa pandemi yang tak menentu ini bikin stres. Namun, tetap upayakan untuk olahraga setiap hari, bisa dengan jalan kaki, yoga, atau senam lewat tutorial video di internet selama 30 menit. Intinya, jaga gaya hidup tetap aktif dan terapkan pola makan sehat bergizi seimbang.