Sering Alami Dehidrasi Saat Berpuasa? Inilah 5 Tips untuk Mencegahnya

14 Mei 2019, 12:45 WIB

unsplash.com/Stacey Gabrielle Koenitz Rozells

Kamu pasti sudah sering mendengar kata dehidrasi kan? Dehidrasi adalah suatu kondisi dimana tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga keseimbangan zat gula dan garam di dalam tubuh ikut terganggu. Dehidrasi biasanya terjadi karena cairan yang masuk tidak sebanding dengan cairan yang keluar.

Hal ini bisa terjadi karena banyak hal, misalnya saja karena kamu kurang banyak minum air putih, atau karena kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan yang asin.

Saat sedang berpuasa, dehidrasi sangat rentan terjadi karena saat berpuasa tubuh harus menahan rasa lapar dan haus selama 12-14 jam.

Nah kalau kamu sering alami dehidrasi ketika berpuasa, inilah 5 hal yang bisa kamu lakukan.

1. Banyak minum air putih

unsplash.com/Clint McKoy

Menurut para ahli kesehatan, tubuh manusia membutuhkan 2,5 liter air putih sehari atau setara dengan 8 gelas air. Nah supaya tubuhmu tidak mengalami dehidrasi, kamu harus minum cukup air putih setiap harinya.

Ketika sedang berpuasa, kamu tidak bisa minum air putih di siang hari. Oleh karena itu, minumlah air putih sebanyak 2-4 gelas ketika sedang sahur supaya kebutuhan cairan tubuhmu tercukupi hingga waktunya berbuka puasa.

2. Jangan menyantap makanan asin

french fries (pixabay.com/stocksnap)

Terlalu banyak menyantap makanan asin, bisa membuat tekanan darahmu naik. Selain itu, terlalu banyak menyantap makanan asin juga bisa membuatmu cepat merasa haus.

Garam yang berlebihan di dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi, karena bisa menyerap banyak cairan tubuh. Untuk mengatasinya, tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh kekurangan cairan. Dan otak akan memberikan tanggapan dengan cara memunculkan rasa haus.

3. Konsumsi buah saat sahur

unsplash.com/Jo Sonn

Selain minum air putih, makan buah ketika sahur juga bisa memberikan asupan cairan untuk tubuh. Selain mengandung vitamin, buah-buahan seperti semangka, apel, pear, atau buah naga juga mengandung cukup banyak air.

Kalau kamu ingin mencegah dehidrasi saat berpuasa, selain minum air putih cobalah juga untuk mengonsumsi buah ketika sahur.

4. Batasi kegiatan di luar ruangan

pexels.com/SHAHBAZ AKRAM

Sinar matahari yang terik bisa memicu tubuh untuk mengeluarkan keringat. Hal ini bisa membuatmu dehidrasi kalau tubuhmu tidak segera mendapatkan asupan cairan lagi.

Namun saat berpuasa, kamu tidak bisa minum di siang hari. Sehingga tidak bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang. Oleh karena itu, hindarilah banyak melakukan kegiatan di luar ruangan saat sinar matahari sedang terik.

5. Hindari minum kopi saat sahur

pixabay.com/Engin_Akyurt

Kopi merupakan minuman yang digemari oleh banyak orang. Tapi tahukah kamu kalau kopi mengandung kafein? Hindarilah minum kopi saat sahur karena kafein dalam kopi bersifat diuretik dan mengurangi banyak cairan dalam tubuhmu. Selain itu, kafein juga dapat membuatmu menjadi mudah merasa haus.

Nah kalau tidak ingin mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan selama berpuasa, cobalah untuk menerapkan 5 hal di atas. Tapi jangan lupa, awali puasa dengan niat yang baik ya. Selamat berpuasa!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.