10 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!
Osteoporosis adalah penyakit progresif yang menyerang kepadatan dan kualitas tulang. Kondisi ini akan menyebabkan peningkatan risiko patah tulang dan penurunan kualitas hidup.
Selama kita hidup, tulang terus-menerus mengalami proses remodeling yang membutuhkan pasokan nutrisi tertentu. Inilah mengapa kamu perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tulang. Inilah lima suplemen yang baik kamu konsumsi untuk mencegah osteoporosis, tetapi ada baiknya konsultasikan dulu ke dokter.
1. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran yang sangat penting untuk tulang. Menurut laporan dalam jurnal Nutrients, vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan membantu regulasi pergantian tulang. Kamu bisa mendapatkan vitamin D melalui ikan berlemak, susu yang difortifikasi, dan paparan sinar matahari.
Berjemur di bawah sinar matahari termasuk aspek penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan vitamin D juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Untuk mengurangi risiko patah tulang dan memastikan kadar vitamin D cukup, penelitian dalam The Medical Journal of Australia menunjukkan bahwa dosis 400-800 IU vitamin D per hari akan mencukupi asupan vitamin D.