Tetap Sehat, Inilah 9 Buah Bergizi yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Selama kehamilan, janin akan bergantung pada sang ibu dalam mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Makanya, pola makan ibu hamil harus sangat diperhatikan.
Makan makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk tumbuh dan berkembang sebagaimana mestinya. Selain itu, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu ibu hamil menjaga tubuhnya dalam kondisi sebaik mungkin.
Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayinya tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin, nutrisi penting, dan juga sumber serat yang baik.
Berikut ini jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi untuk ibu hamil. Simak sampai habis, ya!
1. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C. Melansir Healthline, kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Berdasarkan laporan penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019, kehamilan adalah masa kebutuhan nutrisi khusus untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Selama periode ini, terjadi peningkatan kebutuhan vitamin A, terutama pada trimester ketiga karena adanya percepatan perkembangan janin pada fase ini.
Maka dari itu, mangga adalah tambahan yang bagus untuk pola makan saat hamil. Namun, makanlah secukupnya bersama berbagai buah lainnya.
2. Pisang
Pisang mengandung kadar tinggi akan:
- Vitamin C
- Kalium
- Vitamin B6 (piridoksina)
- Serat
Kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan. Selain itu, menurut laporan penelitian dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research tahun 2014, vitamin B6 juga dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
3. Apel
Apel dikemas dengan berbagai nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin, termasuk:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Serat
- Kalium
Selain itu, apel juga mengandung pektin, yaitu prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.
Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Thorax tahun 2007 menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi dari waktu ke waktu.
4. Jeruk
Jeruk sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Jeruk merupakan sumber asam folat, vitamin C, dan air yang baik bagi tubuh.
Melansir Medical News Today, folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.
Sementara itu, vitamin C yang terkandung dalam jeruk dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lebih banyak folat dibanding buah lainnya. Selain itu, alpukat merupakan sumber baik nutrisi berikut ini:
- Asam lemak tak jenuh tunggal
- Vitamin B
- Vitamin K
- Serat
- Tembaga
- Magnesium
- Kalium
Mengutip dari Medical News Today, alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Selain itu, juga dapat meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.
Selain itu, kalium dalam alpukat dapat meredakan kram pada kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
6. Lemon
Mual dan muntah saat hamil adalah salah satu keluhan paling umum yang bisa berdampak pada kondisi fisik dan mental ibu hamil.
Mengutip laporan penelitian 2014 dalam Iranian Red Crescent Medical Journal terhadap 100 ibu hamil dengan mual dan muntah, menunjukkan bahwa beberapa orang hamil melaporkan keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.
Selain itu, lemon juga tinggi akan vitamin C yang dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
7. Buah berry
Buah berry seperti blueberry, rasberi, stroberi, blackberry, dan goji berry kaya akan sumber yang baik, seperti:
- Karbohidrat
- Vitamin C
- Serat
- Folat
Melansir Healthline, bahwa karbohidrat memberi energi yang sangat dibutuhkan saat masa kehamilan. Selain itu, nutrisi tersebut juga bisa dengan mudah melewati plasenta untuk menutrisi janin.
Maka dari itu, sangat penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks yang padat nutrisi seperti buah berry, bukan karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kue, dan kue kering.
8. Jambu biji
Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi sehingga ideal untuk ibu hamil, di antaranya:
- Vitamin C dan E
- Polifenol
- Karotenoid
- Isoflavonoid
- Folat
Melansir Medical News Today, makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.
9. Pir
Buah pir memberikan banyak nutrisi, seperti:
- Serat
- Kalium
- Folat
Mendapatkan banyak serat dalam masa kehamilan dapat membantu meringankan sembelit dan gejala kehamilan umum lainnya. Selain itu, kalium yang terdapat dalam buah pir bermanfaat bagi kesehatan jantung bagi ibu dan bayi. Hal ini juga merangsang regenerasi sel.
Itulah buah-buahan bergizi yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Buah merupakan sumber nutrisi baik yang sangat penting selama kehamilan karena dapat memberikan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi. Satu lagi yang tak kalah penting, jangan lewatkan kontrol kehamilan secara berkala, ya!
