Untuk Kamu yang Insomnia, Coba Praktikkan 5 Teknik Pernapasan Ini
Kamu termasuk orang yang susah tidur di malah hari? Tenang saja, kamu gak sendiri. Permasalahan ini biasa dihadapi oleh anak muda zaman sekarang. Tapi ketahuilah, meski ini hal umum, jangan dibiasakan ya.
Untuk kamu yang susah tidur, coba praktikkan lima teknik pernapasan yang bisa membuat dirimu tenang dan rileks ini. Dilansir dari Healthline, teknik ini memfokuskan kamu pada hitungan napas daripada menyuruh otak untuk tidur.
Oh iya, sebelum memulainya, pastikan kamu sudah berada di kondisi yang nyaman. Matikan lampu kamarmu, jauhkan alat elektronik dari tempat tidur, serta tidurlah di posisi senyaman mungkin.
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Berikut langkahnya:
- Tarik napasmu melalui hidung sambil berhitung hingga empat detik.
- Tahan napas selama tujuh detik, kalau gak kuat jangan dipaksa.
- Kemudian hembuskan selama delapan detik, jangan bingung kalau napasmu mengeluarkan bunyi.
- Ulangi hingga 4-8 kali secara perlahan, jika sudah mulai mengantuk jangan dipaksa hitung detiknya. Biarkan mengalir sampai pada akhirnya kamu tertidur sendiri.
Teknik ini diperkenalkan oleh Andrew Weil, sebagai salah satu teknik yoga pendinginan untuk membuat tubuh rileks. Cobain deh!
2. Teknik pernapasan tiga tahap
Berikut langkahnya:
- Tarik napas yang panjang.
- Hembuskan juga panjang-panjang sambil merilekskan tubuhmu.
- Setelah dua kali, ulangi proses ini tapi lebih lambat, agar badanmu bisa lebih rileks juga.
Banyak orang yang lebih menyukai teknik ini karena lebih mudah dibandingkan 4-7-8. Selain itu, otak juga lebih dapat istirahat.
3. Teknik pernapasan bhramari pranayama
Menggabungkan ilmu yoga dan refleksi, teknik ini cocok banget untuk kamu yang pusing tapi gak bisa tidur. Berikut langkahnya:
- Tutup matamu dan bernapaslah dengan santai.
- Letakkan jari telunjuk di atas alis alis, jari tengah di ujung alis, jari manis dan kelingking di area mata. Sedangkan jempol di sebelah mata dekat ke telinga.
- Pijat putar perlahan, sambil tarik dan menghembuskan napas.
- Lakukan proses ini sebanyak lima kali.
Teknik ini dipercaya dapat menenangkan dirimu, meski kamu sedang dalam masalah sekalipun.
4. Teknik pernapasan melalui rongga diafragma
Seperti memeluk diri sendiri, teknik membawa kenyamanan bagimu. Berikut caranya:
- Berbaringlah, kemudian taruh tanganmu di dada dan perut.
- Tarik napas pelan-pelan, rasakan diafragma dan perutmu mengembang.
- Hembuskan pelan-pelan, biarkan dirimu rileks.
Selain bisa membuat tidur, teknik ini juga bisa memperkuat diafragmamu lho. Cobain deh!
5. Teknik pernapasan papworth
Satu-satunya teknik pernapasan di mana untuk melakukannya kamu perlu duduk. Berikut langkahnya:
- Duduklah dengan tegak di kasur, tutup matamu.
- Ambil napas selama empat detik, kemudian hembuskan.
- Fokuskan pikiranmu pada perut, dada hingga tubuh bagian atas yang naik turun saat kamu mengambil dan menghembuskan napas.
- Biarkan dirimu rileks, jika sudah tak tertahankan langsung tidurlah.
Teknik yang sangat santai ini juga bisa mengurangi kebiasaan menguap dan mendesah lho.
Sebenarnya, teknik pernapasan apapun itu bisa membuat dirimu rileks. Jika kamu menemukan variasi lain yang bisa membuat dirimu tenang lakukanlah saja tak masalah. Siapa tahu setelah teratur melakukan ini, kamu jadi lebih mudah untuk tidur dalam kondisi apa pun.
